Wakker worden met stijve handen en vingers maakt het moeilijk om je ochtendroutine aan te kunnen. Zelfs de eenvoudigste taken - je tandenborstel pakken, je blouse dichtknopen of een pot oploskoffie openen - kan irritant zijn. Of uw stijfheid in de ochtend wordt veroorzaakt door een medische aandoening, zoals artritis, of door uw tennisracket, breinaalden of sneeuwschop te agressief vast te pakken, u kunt uw cijfers wat losser maken, de handkracht vergroten en de handfunctie verbeteren met zachte oefeningen.
Gearing Up
Als uw handen en vingers 's morgens bijzonder stijf zijn, breng ze dan een paar minuten door om ze voor te bereiden op beweging. Vul de badkamergootsteen of een grote mengkom met warm water en laat je handen weken voordat je ze gaat gebruiken. U kunt ook profiteren van de warmte en het drijfvermogen van het water en de oefeningen uitvoeren met uw handen ondergedompeld in het water. U kunt ook uw handen licht schudden of elke vinger masseren - voorzichtig kneden vanaf de basis van de vinger tot aan de punt - om de bloedstroom te stimuleren voordat u aan het werk gaat.
Handwerk
Handoefeningen zijn over het algemeen eenvoudig te leren en uit te voeren. Sluit simpelweg uw hand in een vuist en spreid uw vingers dan uit tot aan de aanslag. Of probeer vingerglijders. Te beginnen met je vingers samen, pols gebogen en vingers naar boven gericht, krul langzaam met je vingertoppen en glijden ze naar beneden langs je handpalm totdat ze naar de grond wijzen. Omgekeerde richting, zweeft de vingertoppen omhoog naar de startpositie.
Maak vingerwandelingen. Met je palm plat op een tafel en met je vingers tegen elkaar, beweeg je je duim zo ver mogelijk naar de zijkant en loop je de andere vingers er een voor een mee in de richting.
Vingerverhogingen vereisen ook een tafelblad. Plaats uw handpalm op de tafel, til uw wijzer zo veel mogelijk van de tafel, houd hem even vast en laat hem zakken. Herhaal met elk van de andere vingers. Om je duim specifiek te richten, laat je je hand met de palm op de tafel rusten. Strek je duim naar de zijkant, weg van je vingers, en trek dan het topje van de duim over je handpalm, in de richting van de basis van je pink. Ontspan en herhaal.
Speelgoed toevoegen
Voor afwisseling en extra weerstand kunt u schuimballen, therapeutische stopverf, grote elastiekjes en grijpinstrumenten gebruiken die zijn ontworpen om hand- en vingersterkte te vergroten en de mobiliteit te verbeteren. Zelfs een gewoon vel papier kan handig zijn om ochtendstijfheid uit te werken. Als je met één hand tegelijk werkt, pak je een hoek van een stuk papier en pak je het snel beet en verpletter je het tot een bal in de palm van je hand. Laat de bal los en waaier je vingers naar buiten voordat je met je andere hand herhaalt.
Aanvullende aanwijzingen
Bij gebruik 's ochtends kunnen handoefeningen u helpen uw dag een vliegende start te geven. Wanneer je ze 's nachts uitvoert, kun je ontdekken dat je minder stijf bent als je wakker wordt. Werk ten minste eenmaal per dag door je volledige bewegingsbereik en voer oefeningen uit voor maximaal voordeel. Als u artritis heeft en uw gewrichten bijzonder gezwollen en stijf zijn, kunnen bepaalde oefeningen uw toestand verergeren, dus raadpleeg uw arts over de raadzaamheid van bepaalde oefeningen.
