Volgens de American Psychological Association, wanneer de woede van een tiener uit de hand loopt en destructief wordt, leidt dit tot problemen op school, in persoonlijke relaties en in zijn algehele kwaliteit van leven. Tieners die moeilijk hun woede kunnen beheersen hebben de neiging om te reageren met verbale en fysieke agressie. Woedebeheersingstechnieken kunnen helpen tieners bewust te maken van woede en hun vermogen om betere zelfcontrole-vaardigheden te implementeren verbeteren. Om woedebeheer succesvol te laten zijn, is het belangrijk dat tieners rekenschap moeten afleggen voor hun woede en voorkomen dat ze hun emoties op andere mensen of gebeurtenissen afkeuren.
Identificeer Triggers
Het is belangrijk voor tieners om situaties en ervaringen te identificeren die hen boos maken. Photo Credit: Digital Vision./Photodisc/Getty Images Het is belangrijk voor tieners om situaties en ervaringen te identificeren die hen boos maken. Zodra tieners woedetriggers kunnen herkennen, kunnen ze leren hoe ze deze situaties effectiever kunnen aanpakken. Veel voorkomende triggers zijn: zich onbegrepen voelen, zich niet gerespecteerd voelen, te veel verwachtingen - van school of ouders bijvoorbeeld - en "nee" horen.
Herken waarschuwingsborden
Door je tiener te helpen de waarschuwingssignalen van woede te herkennen, kan hij zijn zelfbeheersingvaardigheden gebruiken om de situatie te de-escaleren. Photo Credit: Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images Woede veroorzaakt fysiologische reacties, zoals een verhoogde hartslag, hoge bloeddruk, spierspanning en adrenalinestoten. Door je tiener te helpen de waarschuwingssignalen van woede te herkennen, kan hij zijn zelfbeheersingvaardigheden gebruiken om de situatie te de-escaleren.
Rationele zelfbespreking
Dr. Tony Fiore en Dr. Ari Novick, auteurs van 'Anger Management for the 21st Century', beweren dat leren door zelfpraat te veranderen tieners in staat kan stellen woede effectiever aan te pakken. Het is belangrijk om negatieve gedachten die vaak overdreven zijn te stoppen en ze te vervangen door rationeel denken. Een voorbeeld van rationele zelfpraat is: "Het is begrijpelijk dat ik boos ben, maar boos worden zal niets repareren."
Ontwikkel coping-vaardigheden
Luisteren naar muziek kan een tiener kalmeren. Fotocredit: Jupiterimages / Pixland / Getty Images Om tieners te helpen kalmeren, stelt KidsHealth.org activiteiten voor zoals buiten wandelen, sporten, naar muziek luisteren, gedachten en emoties neerschrijven, tekenen, diep ademhalen, praten met een betrouwbaar persoon en een afleiding vinden. Deze copingvaardigheden helpen tieners hun woede te beheersen en te voorkomen dat deze escaleert.
Denk na voordat je handelt
Wanneer ze boos zijn, hebben tieners de neiging om impulsief te reageren en nemen ze geen tijd om de gevolgen van hun acties te overwegen. Tieners kunnen hun zelfbeheersing verbeteren door te leren gezonde alternatieve oplossingen te overwegen. Bijvoorbeeld, in plaats van te schreeuwen en te vloeken naar hun ouders tijdens meningsverschillen, kunnen tieners leren om respectvol te communiceren, om hun gedachten en gevoelens te delen, en om hun bereidheid tot compromissen te vergroten.
Weet wanneer weg te lopen
Moedig je tiener aan om weg te lopen van de situatie totdat hij in staat is om te kalmeren. Fotocredits: Pixland / Pixland / Getty Images In sommige gevallen kan de woede van een tiener escaleren tot een intensiteitsniveau waardoor het moeilijk wordt om technieken voor woedebeheersing toe te passen. Moedig je tiener aan om weg te lopen van de situatie totdat hij in staat is om te kalmeren. Eenmaal rustig, zal een tiener meer geneigd zijn om rationeel te denken, effectief te communiceren en een gezonde oplossing te vinden.
