Je gewrichten kunnen in de slechtste tijden verontrustende geluiden maken, bijvoorbeeld wanneer je iets goeds probeert te doen voor je lichaam door te oefenen. Maar laat het je niet laten ontsporen. Tenzij u pijn voelt of zwelling in uw ellebooggewricht bemerkt, zal een kleine plof tijdens push-ups waarschijnlijk geen problemen veroorzaken. Het kan vaak worden geholpen door goed op te warmen en uit te rekken.
Waarom gewrichten 'Pop'
Knalt pop om verschillende redenen. Het geluid dat je knokkels maken wanneer je ze knipt, is te wijten aan gassen in de synoviale vloeistof die je gewrichten smeert die uit de gewrichtscapsule ontsnappen. Naarmate u ouder wordt, kunt u een deel van het kraakbeen dat de botten bedekt kwijtraken; ruwe botoppervlakken die tegen elkaar wrijven, kunnen krakende of knallende geluiden veroorzaken. Bij repetitieve oefeningen zoals push-ups is de meest waarschijnlijke oorzaak van een ploffend geluid strakke spieren die over het bot wrijven, of pezen die over het bot wrijven.
Een ellebooggewricht dat omhoog schiet tijdens push-ups is normaal, normaal en over het algemeen geen zorgen. Als er pijn, zwelling of beide is, is dit echter een teken dat u letsel hebt opgelopen. In dat geval moet u stoppen met push-ups en uw arts raadplegen.
Stop de pop
Als er geen pijn of zwelling is, maar het ploffen hinderlijk is, zijn er een paar dingen die u kunt doen die kunnen helpen het ploffende geluid te stoppen of te verminderen.
Opwarmen op de juiste manier: Opwarmen bereidt de spieren voor op activiteit. Het kan helpen bij het losser maken van strakke spieren en pezen rond de elleboog die mogelijk over bot wrijven en het knallen veroorzaken. Jog op de loopband of doe enkele springvijzels een paar minuten op hun plaats voordat je push-ups doet. Zodra je een licht zweet breekt, is je lichaam klaar voor intensere activiteit.
Rek je triceps uit voordat je push-ups doet. Photo Credit: dangrytsku / iStock / Getty Images Rekken: Nadat je hebt opgewarmd, doe je een paar zachte rekken voor je armen, vooral je biceps, triceps en onderarmen, om de spieren die aansluiten op je elleboog te verlengen. Je kunt een triceps-stretch achter de hoofd doen, de arm over het lichaam trekken om de triceps en schouders te strekken, of je handpalm tegen de muur plaatsen en je lichaam van de muur af draaien om de biceps te richten.
Verschuiving positie: In sommige gevallen kan het eenvoudig zijn om de positie van de push-up enigszins aan te passen. Probeer je ellebogen maar een klein beetje in of uit te bewegen om te zien of je de manier waarop je spieren en pezen het bot volgen, kunt veranderen. Soms kan slechts een kleine verandering in uw lichaamspositie een groot verschil maken.
