Wanneer je favoriete fitnessactiviteit high-impact aerobics is, is de schoenkeuze essentieel om blessures te voorkomen en het meeste uit je training te halen. De schoen moet overeenkomen met de activiteit om het lichaam te beschermen tegen schade en de voordelen van een training te maximaliseren.
Vergeet het gewoon om naar het winkelcentrum te gaan en de nieuwste rage schoen te kopen - hier zijn vier kritische factoren die in overweging moeten worden genomen bij het kiezen van de beste schoen voor high-impact aerobics.
Steunzuil
Denk eerst aan je bogen. Je gelooft meestal dat elke voet er maar één heeft, maar dat is niet waar. De menselijke voet heeft drie verschillende bogen: twee longitudinale bogen (zijkant en midden) en een voorste (achterste) dwarsboog. De tarsal en middenvoetsbeentjes van de voet vormen ze, en ze worden ondersteund door de voetbanden en pezen.
De boogvorm laat je voeten presteren als een veer die het gewicht van het lichaam draagt en schok absorbeert tijdens beweging. De voetbogen geven voeten de flexibiliteit die nodig is voor pijnvrij lopen en rennen.
Bogen kunnen hoog, laag of niet-bestaand zijn (platte voeten) en de beste schoen voor high-impact aerobics hangt af van het type boog dat iemand heeft. Hoge bogen zijn slechte schokdempers, dus een schoen met royale vulling kan bewegingen met een hoge impact veel minder pijnlijk maken.
Krachtige aerobics op platte voeten kan frustrerend zijn zonder de juiste schoenen. Volgens een artikel in het Journal of Clinical and Diagnostic Research van april 2017 heeft 25 procent van de bevolking platte voeten - en als de bogen lager zijn dan optimaal, kan stabiliteit een probleem zijn.
Mensen met een platte voet vaak boven pronate - hun voet rolt in te veel - waardoor ze vatbaar zijn voor problemen zoals scheenboutspalmen en plantaire fasciitis. De beste schoen voor platte voeten heeft een harde middenzool om inrollen en plat maken van de voet te voorkomen.
Het zijn veel verschillende soorten trainingschoenen voor allerlei oefeningen. Fotocredit: Pixabay Enkel ondersteuning
Het beschermen van de voeten tijdens high-impact aerobics is van cruciaal belang. De enkels en hakken vereisen een stabiele ondersteuning om verwondingen te voorkomen bij snelle positieveranderingen. Afhankelijk van de high-impact aerobics die je doet, kunnen bewegingen zijn:
- Kant
shuffles, - pivots
- Jumping
jacks - snijdend
tussen kegels - Ladder
werk
Volgens onderzoek gepubliceerd in de Medicine and Science in Sports Medicine van mei 2008, zou het dragen van een schoen die stabiliteit van de hiel en de enkel biedt, het risico op verwondingen zoals verstuikingen van de enkel of kniebelasting aanzienlijk moeten beperken. Hoewel onderzoek in de Journal of Foot en Ankle Research van februari 2014 concludeert dat high-top sneakers misschien niet de beste keuze zijn voor enkelstabiliteit.
Beweging controle
Bewegingsbesturing is vooral belangrijk voor mensen met vlakkere bogen. Fotocredit: Pixabay Bewegingsbesturing is een serieuze overweging voor mensen met lagere bogen of platte voeten. De neiging tot overproneren kan allerlei soorten schade veroorzaken - en een schoen met veel bewegingscontrole voorkomt dat de voet overdreven naar binnen rolt.
Meestal hebben schoenen met bewegingscontrole een zeer stevige middenzool en bieden ze voldoende ondersteuning om overpronatie te ontmoedigen. Een schoen voor bewegingscontrole heeft altijd een stevige mediale stijl (onder de boog) en een zijstijl (buiten de bal van de voet) om de voet stevig op zijn plaats te houden van tenen naar hiel tijdens een krachtige beweging.
De extra ondersteuning kan de schoen zwaarder en een beetje stijf maken; maar de voet schuift niet rond in de schoen, dus het is waarschijnlijker dat letsel wordt voorkomen. De steun en de structuur houden ook de voeten correct uitgelijnd, waardoor een asymmetrisch looppatroon wordt voorkomen dat koppel in de enkels, knieën en heupen kan veroorzaken en mogelijk schade kan veroorzaken.
Sportspecifiek
Het dragen van het juiste type oefenschoen is cruciaal voor het maximaliseren van je trainingsprestaties en om comfortabel te zijn. Het zal ook de levensduur van de schoenen verlengen. Trainingsschoenen zijn sportspecifiek gemaakt om functies te bieden die cruciaal zijn voor de activiteit die wordt beoefend. Bijvoorbeeld; een hardloopschoen heeft extra demping voor lange afstand trainingen, maar tennisschoenen bieden betere tractie.
Hoewel high-impact aerobics niet één specifieke activiteit is, passen sommige schoenen wel. Veel cross-training specifieke schoenen kunnen de juiste combinatie bieden van ondersteuning van de voetboog, bewegingscontrole en stabiliteit van de enkel om verwonding te voorkomen en goed presterende aerobics uit te voeren.
