Strakke benen en strakke bilspieren lijken de laatste tijd al de woede te zijn. Beroemdheden, trainers en reguliere sportbezoekers zijn regelmatig op zoek naar manieren om een effectieve cardiovasculaire training te krijgen terwijl ze ook de spieren van het onderlichaam uitdagen.
En terwijl krachttraining en lichaamsgewicht oefeningen de eerste regel van aanval moeten zijn bij het vormen van deze krachtige spieren, zijn er ook een paar cardio-apparaten die je benen kunnen tonifiëren, je achterkant een mooie boost kunnen geven en je kunnen helpen om de aanbeveling van Center for Disease Control van 150 te halen minuten van matig-intense aërobe activiteit elke week.
Klimmen voor geconditioneerde benen
Als je je ooit hebt afgevraagd hoe het voelt om een berg te beklimmen, spring dan op een van deze slechte jongens en begin te stappen. De trapklimmer of stiefmolen (een wenteltrap) staat bekend om de zweetzuigende workout en is een van de beste cardiotoestellen op de markt.
Het geeft je niet alleen een moordende aërobe training, maar daagt ook je quadriceps, hamstrings, kuitspieren, heupbuigers en gluteale spieren uit. Om uw resultaten te maximaliseren, moet u rechtop staan met uw core strak en niet leunend op de leuningen.
Loopband voor afgezwakte benen
Lopers staan bekend om hun quad sweep en slanke onderbenen. En niet voor niets: hardlopen houdt zich bezig met alle spieren van het onderlichaam. Maar met de profs komen de nadelen; Te veel op de stoep slaan kan zwaar zijn voor je gewrichten. Daarom kiezen veel mensen voor de loopband, wat minder impact creëert terwijl je toch een intensieve workout krijgt.
Door de verhoging te verhogen, legt u meer nadruk op de kuitspieren en hamstrings, terwijl u de machine onder het niveau laat vallen, geeft uw quadriceps een goede verbranding. En als je een doorgewinterde loopster op de loopband bent, kun je de binnen- en buitenkant van de dijen richten door opzij of achterover op de riem te lopen. Zorg er bij het veranderen van de draairichting van de loopband voor dat u de snelheid verlaagt en aan de voorkant of zijkanten van de machine vasthoudt.
Indoor Cycling for Shapely Legs
Eén blik op de benen van een fietser en het is alleen maar voor de hand liggend dat een spinfiets verbazingwekkende resultaten oplevert. Of het nu in een klas is of alleen, dit stuk cardio-apparatuur daagt de benen op twee verschillende manieren uit: draai de weerstand harder en de push-pull-beweging verhoogt de intensiteit door meer spanning op de quads en hamstrings te zetten, of de weerstand te verlagen en je krijgt een workout met een snelle en uithoudingsvermogen-basis.
De neerwaartse slag grijpt de gluteale spieren aan, de quadriceps, de gastrocnemius en soleus (kuitspieren), terwijl de opgaande slag de hamstrings en de flexorspieren aan de voorkant van de heup gebruikt.
Rij je weg naar strakker benen
Toen roeimachines decennia geleden voor het eerst op de markt kwamen, gaven de meeste hardcore sporters dit apparaat niet eens een tweede blik. Maar nu lijken deze machines de hoeksteen van vele sportscholen te zijn. De roeislag begint met een krachtige beendruk die onmiddellijk inwerkt op de grote spieren van het onderlichaam. Maar om je onderrug veilig te houden en de nadruk te leggen op je benen, heupen en bilspieren, moet je ervoor zorgen dat je de kern strakker blijft zitten tijdens de hele workout.
Elliptisch voor gemak en comfort
De elliptische machine is een slim alternatief voor mensen die het beuken op hun lichaam willen verminderen door naar buiten of op een loopband te rennen. Het basisontwerp van de machine maakt het minder belastend voor uw knieën, heupen en rug. Hoewel de elliptische trainer over het algemeen wordt beschouwd als een activiteit met een lage tot gemiddelde impact, zijn er manieren om de intensiteit op te voeren, zonder de belasting van uw lichaam te vergroten.
Sommige machines hebben beweegbare handvatten die je kunt duwen en trekken met je bovenlichaam, en de meeste laten je in omgekeerde volgorde trappen - wat de kuitspieren en hamstrings meer doet werken. Het tegelijkertijd werken van het boven- en onderlichaam verhoogt je hartslag en geeft je een betere algehele workout.
