Lopen 10.000 stappen per dag is gelijk aan 30 minuten activiteit, volgens America's Walking. Een stappenteller meet je stappen terwijl je loopt; sommige modellen zetten je stappen in kilometers om in kilometers. Sommige stappentellers zijn speciaal ontworpen om met fietsen te werken, maar het is ook mogelijk om een stappenteller aan te passen die is ontworpen voor het meten van loopstappen om met een fiets te werken of zelfs met een stilstaande fiets.
Functie
Basisstepmeters tellen mee en kosten vaak rond de 25 dollar, volgens Harvard Health Publications. Meer geavanceerde modellen berekenen de afstand die u aflegt en tellen het aantal verbrande calorieën. Gebruik de riemclip om de stappenteller bij uw heupbot te positioneren, suggereert REI. De meest nauwkeurige stappentellers zijn een versnellingsmeter, een elektromechanisch apparaat dat de versnelling meet. Met andere geavanceerde modellen kunt u gegevens downloaden naar uw computer.
Fietsen versus lopen
Fietsen en lopen gebruiken dezelfde spiergroepen en botten voor hun belangrijkste bewegingen: benen, heupen, dijen en voeten. Als een cardiovasculaire oefening biedt fietsen dezelfde voordelen als wandelen of zelfs meer inspannende activiteiten zoals dansen. Echter, als een niet-gewichtdragende oefening plaatst fietsen minder stress op je gewrichten en bewaart het kraakbeen, volgens Healthy Women. Bicycling bewaart ook kraakbeen en kan het voor mensen met overgewicht gemakkelijker maken om te beginnen met trainen, volgens Lisa Callahan, MD, van het Hospital for Special Surgery in New York City.
Een stappenteller gebruiken
Bepaal een basislijn van uw dagelijkse activiteitenniveau door een stappenteller een week te dragen. Stel de stappenteller elke dag opnieuw op nul en noteer elke ongewone activiteit samen met het aantal stappen dat door de stappenteller is vastgelegd, suggereert America's Walking. Bevestig de stappenteller aan uw schoen zodat deze uw pedaalslagen als "stappen" kan tellen terwijl u fietst. Nadat u een basislijn hebt vastgesteld, verhoogt u uw activiteitenniveau met stappen van 20 procent totdat u uw doel van stappen of pedaalslagen per dag hebt bereikt.
Stappentellers en fietsen
Tenzij u constant trapt, zal het aantal "stappen" dat de stappenteller vastlegt terwijl u fietst, veel lager zijn dan het aantal stappen dat u neemt tijdens een wandeling van vergelijkbare lengte, de Amerikaanse wandeltoestand. Dit lagere cijfer kan aangeven dat u uitrijdt en dus minder energie uitgeeft tijdens uw rit, zelfs wanneer u hetzelfde aantal mijlen aflegt als tijdens het wandelen. Concentreer je op het verhogen van je pedaalslagen of neem een meer uitdagende route tijdens het rijden.
Voordelen
Het dragen van een stappenteller kan je ook motiveren om meer stappen te ondernemen tijdens het lopen of krachtiger fietsen tijdens het rijden, volgens een artikel dat in 2007 is gepubliceerd door het 'Journal of the American Medical Association' of JAMA. In het rapport meetten Dena M. Bravata, MD en collega's de resultaten van 26 onderzoeken met in totaal 2767 deelnemers. Ze ontdekten dat deelnemers aan de onderzoeken die stappermeters gebruikten hun activiteitsniveau met gemiddeld 2.183 stappen per dag verhoogden.
