De vaardigheden van softbal - rennen, slingeren, afleggen en gooien - vereisen een gecoördineerde inspanning van talrijke spieren door uw hele lichaam. Door deze bijdragende spieren te leren en te begrijpen hoe ze werken wanneer je het spel speelt, kun je een geschikt softbal-specifiek trainingsprogramma ontwerpen en implementeren. Het volgen van een dergelijk programma kan uw prestatieniveau maximaliseren en het risico op blessures beperken.
Buikspieren
Hoewel de belangrijkste buikspieren - de rectus abdominis en transversus abdominis - geen hoofdrol spelen in enige softbalvaardigheid anders dan om de ruggengraat te ondersteunen, leveren de schuine spieren aan de zijkanten van de buik een belangrijke bijdrage aan de rotatie-elementen van de wervelkolom. de zwaaiende en werpende bewegingen. Deze omvatten de externe schuine, die hecht aan de onderste acht ribben op de top en de iliac crest van het bekken op de bodem, en de interne schuine, die hecht aan de onderste vier ribben op de top en op verschillende structuren op of in de buurt van het bekken op de bodem.
Arm / schouderspieren
De arm- en schouderspieren spelen een belangrijke rol bij het slingeren en gooien van softballen. De slingerbeweging bestaat uit opeenvolgende samentrekkingen van de triceps brachii en anconeus spieren van de achterarm, de pronator quadratus en pronator teres spieren van de achterarm, de supinator spier van de voorarm en de pols extensoren en flexoren van beide onderarmen om de vleermuis te versnellen vat naar en door een hellende bal. De werpbeweging voor positie spelers vereist bijdragen van de deltoïde en rotator manchet spieren van de werpende schouder, de triceps brachii en anconeus spieren van de werpende bovenarm en talrijke spieren binnen de werpende onderarm. Veel van dezelfde spieren dragen ook bij aan de windmolenpingsbeweging, maar op een geheel andere manier omdat de release achterbaks is in plaats van overbodig.
Rugspieren
De diepe ruggenmergspieren en de spiergroep van de erectorenspinae in de onderrug helpen de schuine standen met de rotatie-elementen van de softbal zwaaibewegingen en werpbewegingen. Verschillende spieren in de bovenrug, waaronder de romboïden en de trapeziusspieren, helpen ook bij het verplaatsen van de schouderbeenderen, wat zorgt voor een volledige bewegingsvrijheid bij het slingeren en gooien. De latissimus dorsi-spier, die de zijkanten van de rug overspant, draagt ook bij tot de bovenhandse werpbeweging door de werpende bovenarm kort voor het loslaten naar voren en naar achteren te draaien.
Beenspieren
De beenspieren spelen een belangrijke rol in alle aspecten van softbal. Honklopers, infielders en outfielders moeten vaak sprinten, wat intense samentrekkingen vereist van de spieren die je heupen, knieën en enkels uitstrekken - respectievelijk de gluteus maximus en hamstrings, de quadriceps en de kalveren. De heup- en knie-extensors laten ook vangers toe om herhaaldelijk te hurken en op te staan. Softball pitchers en werpers gebruiken hun beenspieren om momentum te genereren, waardoor ze de bal met hogere snelheid kunnen projecteren; slagmensen gebruiken hun beenspieren om de vaten van de vleermuis naar en door contact te versnellen.
