Intestinale motiliteit is onderdeel van het spijsverteringsproces. Een functionerend spijsverteringsstelsel zal gezondheidsproblemen zoals constipatie en opgeblazen gevoel in de maag voorkomen. Vezelrijk voedsel verhoogt de beweeglijkheid in de darmen, inclusief in de dunne darm. Mannen van 50 jaar en jonger hebben 38 gram vezels per dag nodig, terwijl vrouwen 25 gram vezels per dag nodig hebben. Acht glazen water per dag drinken en de vet- en suikerinname verminderen, verhoogt ook de beweeglijkheid.
Grains
Volle granen en volkorenproducten, zoals pasta's en brood, bevatten veel vezels. Bruine rijst, volkoren granen en havermout verhogen ook de darmmotiliteit. Koop volkoren brood en volkorenproducten. Wit brood en pasta's vervangen door volkorenproducten is een eenvoudige manier om uw dagelijkse vezelinname te verhogen.
Fruit
Fruit is rijk aan vezels en andere voedingsstoffen. Frambozen hebben bijvoorbeeld 8 gram vezels in een kopje bessen. Aardbeien hebben bijna 4 gram in 1? cups. Het maakt niet uit of de vrucht vers of bevroren is, want beide zijn goede bronnen van vezels. Om uw dagelijkse fruitinname te verhogen, maakt u 's morgens een smoothie met verschillende soorten fruit.
Groenten
Veel groenten bevatten veel vezels, waaronder artisjokken, broccoli en erwten. Eet vijf porties groenten en fruit, zoals aanbevolen door de CDC, om je dagelijkse vezels voor een goede darmmotiliteit te bieden. U kunt ook uw dagelijkse vezelinname verhogen door plantaardige puree aan uw gerechten toe te voegen. Je kunt elke groente in je blender pureren en toevoegen aan de spaghettisaus. Dit werkt vooral goed om kinderen groenten te laten eten.
Bonen, linzen en noten
Bonen zijn enkele van de meest vezelrijke voedingsmiddelen die er zijn. Zwarte bonen en limabonen bevatten 13 tot 15 gram vezels per portie. Linzen bevatten 15 gram vezels in één kopje. Noten en zaden, zoals zonnebloempitten, amandelen en pecannoten, bevatten ook veel vezels en kunnen helpen de darmen in beweging te krijgen. Vervang vlees met bonen, zoals zwarte bonen om een taco te maken, om je vezelinname te verhogen zonder de schotel drastisch te veranderen.
