Hoewel uw ruggengraat normaal van voren naar achteren buigt, kunnen zwakke of strakke spieren te veel kromming veroorzaken, wat resulteert in een slechte houding, pijn en letselrisico. Je heupbuigers zijn spieren aan de voorkant van je dijen. Als uw heupbuigers strak zijn of uw buikspieren zwak zijn, kan dit een verhoogde kromming van uw onderrug veroorzaken, een medische aandoening die hyperlordose wordt genoemd en die gewoonlijk wordt verkort tot lordose. Versterk je buikspieren met situps en strek je heupbuigers uit om hyperlordose te voorkomen of corrigeren.
hyperlordose
Wanneer de heupbuigers sterk zijn ten opzichte van uw buikspieren, kantelt de bovenkant van uw bekken naar voren. Dit steekt de buik uit en buigt de lage rug naar binnen. Waar normaal spanning over de hele rug gespreid wordt, zorgt lordose ervoor dat de druk zich concentreert op een paar wervels waarvan de rug het meest naar binnen buigt. Dit kan pijn in de onderrug, een slechte houding en het risico op rugletsel veroorzaken.
Heupbuigers
Je denkt normaal dat crunches je buikspieren versterken, hoewel veel van het werk wordt gedaan door de heupbuigers die de heupen naar voren trekken. SportsInjuryClinic.net adviseert het versterken van buikspieren, hamstring en bilspieren, en het strekken van heupbuigers en de erector spinae van je onderrug, om hyperlordose te corrigeren. Volgens kettlebell trainer Pavel Tsatsouline lijden veel mensen aan hyperlordose omdat mensen ofwel inactief zijn ofwel hun buikspieren verkeerd trainen.
Oefeningen
Tsatsouline beveelt een situp-variant aan, ontwikkeld door de World Health Organization-consultant Dr. Vladimir Janda, een gerenommeerde back-specialist. De Janda situp omvat het plaatsen van een gewicht achter je hielen tijdens het uitvoeren van een situp. Door op het gewicht tussen uw hielen en de billen te drukken, worden uw heupbuigers losgemaakt, zodat u zich kunt concentreren op uw buikspieren en schuine standen. Het gewicht, zoals een kettlebell of een stapel handboeken, moet groot genoeg zijn om je knieën comfortabel te buigen en zwaar genoeg om op hun plaats te blijven. Hippe flexoren strekken je been zachtjes naar achteren, waar je dij zich achter het centrum van je heup bevindt. Begin voorzichtig en kom nooit in pijn.
Veiligheid
Hoewel hyperlordose kan ontstaan door zwakke spieren, behandel het dan als een medisch probleem in plaats van een fitnessprobleem. Als u al hyperlodose of andere rugklachten heeft, raadpleeg dan uw arts voordat u aan nieuwe trainingsprogramma's begint. Hoewel lichaamsbeweging een belangrijk onderdeel is van het verbeteren van de gezondheid van de rug, heeft oefening met rugklachten een veel groter risico op verwonding. Uw arts kan u helpen bij het afstemmen van de oefeningen op uw individuele medische en fysieke toestand.
