Zelfs als je hebt gegeten, kan je gemorste maag je verleiden om voor de lunch naar een snack voor een automaat te gaan. Wees geen slaaf van je hongernood - kies in plaats daarvan het voedsel dat je verstandig eet en blijf de hele ochtend vol. Neem contact op met uw arts voordat u wijzigingen aanbrengt in uw dieet, vooral als u medische aandoeningen of voedselallergieën heeft.
Geen ontbijt
Als je 's morgens het ontbijt overslaat, heb je meer kans op een tussendoortje voor de lunch. En als u met uw maag denkt, kunt u naar een ongezonde snack zoals een donut of een koekje grijpen in plaats van naar iets voedzamer. Zelfs als je geen honger hebt als je voor het eerst wakker wordt, zal het eten van een voedzame, kleine maaltijd je lichaam van brandstof voorzien in de middag, waardoor je de hongergevoelens van halverwege de ochtend niet meer voelt. Kies voor een stukje volkoren toast met pindakaas of een kom volkoren ontbijtgranen met melk, zelfs als je 's ochtends geen honger hebt.
Ongezond ontbijt
Een ontbijt vol met suiker en geraffineerde koolhydraten, zoals wit brood of een donut, kan je een aantal minuten vullen, maar het zal je de hele ochtend niet bevredigen. Geraffineerde koolhydraten worden onmiddellijk omgezet in suiker in het lichaam, waardoor u zich zenuwachtig en onbevredigd voelt. In plaats daarvan eet je een ontbijt dat is beladen met complexe koolhydraten, die langer duren om te verteren en je een vol gevoel voor langere tijd kunt geven. Als u bovendien een ontbijt vol rommel eet, is de kans groter dat u de rest van de dag ongezonde voedingskeuzes blijft maken. Begin de dag vol met voedzame, volkoren koolhydraten zoals havermout met bessen, een volkoren bagel of een kom volkoren granen met melk.
Geen Mid-Morning Snack
Zelfs als je een voedzaam ontbijt hebt gehad vol met complexe koolhydraten, kun je nog een paar uur nadat je hebt gegeten hongergevoelens krijgen. In plaats van de oproep te beantwoorden met een snack uit de automaat, kies je een snack met een hoog watergehalte, zoals wortel en bleekselderij, om je te vullen tot de lunch. Eet een snack met ongeveer 200 calorieën, zoals appelschijfjes met pindakaas, om je tevreden te houden.
Niet genoeg water
Je honger 's morgens voelen kan niets te maken hebben met het voedsel dat je eet. Als je niet genoeg water drinkt, kun je hongergevoel krijgen als je geen honger hebt. Neem een groot glas water voordat je een hapje drinkt. Die rommelende maag kan een signaal zijn geweest dat je dorst hebt en geen honger hebt. Streef naar acht glazen water per dag om voldoende gehydrateerd te blijven.
