Wanneer de meeste mensen aërobe training overwegen, denken ze aan beengerichte activiteiten zoals hardlopen, fietsen of een stappenmachine gebruiken. Maar wat als je je benen niet kunt gebruiken vanwege een blessure? Sommige mensen moeten mogelijk ook meer aandacht besteden aan de armen om een beter uithoudingsvermogen te ontwikkelen voor activiteiten zoals zwemmen of bergbeklimmen.
Je kunt deelnemen aan veel activiteiten waarbij de armen worden gebruikt (of alleen worden gebruikt) om je aerobe conditie te verbeteren. Roeien, elliptische apparaten en de ergometer van het bovenlichaam zijn slechts een paar voorbeelden.
Roeisysteem Ergometertraining
Of het nu verveling is met rennen op de loopband of proberen de armen strakker en strakker te maken voor een aantrekkelijker uiterlijk, de roei-ergometer is een geweldige manier om te trainen in cardio-training die de armen benadrukt.
Ergometerroeien gebruikt hoofdzakelijk de armen en activeert ook meer dan 90 procent van de spieren van het lichaam om uw hartslag te verhogen en uw aerobe conditie te verbeteren. Het kan ook de stabiliserende spieren van de kern, rug en heupen versterken. Het versterken van deze gebieden kan atleten helpen beter te presteren tijdens fietsen, hardlopen of zwemmen.
De elliptische machine traint het hele lichaam inclusief armen. Fotocredit: Pixabay Elliptische trainer
Trainen op een elliptische machine kan de balans en mobiliteit verbeteren en biedt een krachtige heuptraining terwijl je nog steeds een aerobe training met de armen kunt geven. Volgens het Hospital for Special Care zorgt elliptische machine-oefening voor een rechtlijnige fysieke training voor patiënten die hun onderlichaam niet kunnen gebruiken voor conventionele aerobe oefeningen.
Zowel het boven- als het onderlichaam krijgen een effectieve workout terwijl u op de glijrails pedaalt terwijl u de armpolen over de arm polen. De integratie van boven- en onderlichaam tijdens de training kan ertoe leiden dat je meer calorieën verbrandt dan met conventionele aërobe training waarbij alleen de benen worden gebruikt.
Ergometer van het bovenlichaam
Deze machine lijkt op een fiets voor de armen. Het wordt uitgevoerd zittend voor een armzwengel met handgrepen voor de handen. Gebruik de ergometer van het bovenlichaam om uw bovenlichaam te versterken en te versterken, en verhoog de hartslag om te trainen voor aerobe conditie. In plaats van bijna volledig te vertrouwen op het onderlichaam om cardiovasculaire oefeningen te doen, is de ergometer van het bovenlichaam ontworpen om te oefenen zonder het onderlichaam te belasten.
Niet alleen worden ergometers van het bovenlichaam gebruikt voor revalidatie door een letsel aan het onderlichaam, ze zijn ook populair bij wedstrijdsporters en veel sportteams als een vorm van crosstraining. Hoewel deze machine niet zo bekend is als de loopband of elliptische machine, zijn er voordelen aan het gebruik ervan in een fitnessroutine. De draaiende beweging stimuleert de kernspieren, conditioneert de buikspieren en de rugspieren.
Naast aërobe training, kunnen ergometers van het bovenlichaam worden gebruikt als onderdeel van een krachtprogramma, terwijl de voordelen van cardio- en krachttraining gecombineerd worden in één training.
Touwenklimmen biedt vele voordelen terwijl het de armen toft. Fotocredit: Pixabay Eindeloze touwmachine
Touwklimmen is een ongelofelijke armtraining, en de eindeloze touwmachine maakt het mogelijk om een aërobe training te krijgen met alleen de armen, zelfs als u niet in de buurt van een rotsklimfaciliteit of berg bent.
Deze machine voedt een eindeloze lus van touw die je naar beneden trekt om het touwklimmen te simuleren. U kunt de weerstand aanpassen, zodat u uw hartslag in een aerobisch trainingsbereik kunt houden.
Gebruik de eindeloze touwmachine om calorieën te verbranden, de armspieren aan te spannen en te versterken en fitter te worden zonder de benen helemaal te gebruiken.
Battle Ropes
Train met gevechtstouwen voor een aerobe armtraining die calorieën verbrandt en ook veel andere delen van het lichaam versterkt en versterkt. Battle rope training is een recente toevoeging aan fitness. Het is een stuk van 1 tot 1 1/2-inch dik touw dat maximaal 50 voet lang kan zijn. Het middelste gedeelte van het touw is verankerd, zodat je een uiteinde in elke hand kunt pakken en kunt schudden, zwaaien of zwaaien om een krachtige, op de arm gerichte cardiotraining te krijgen.
Elke verschillende bewegingsvariatie kan naast andere armen ook andere spiergroepen gebruiken. Als u het touw bijvoorbeeld heen en weer zwaait, krijgt u meer nadruk op de heupen en de kern.
