Dieet speelt een zeer belangrijke rol bij het beheersen van diabetes. Uw voedselkeuze, de hoeveelheid voedsel die u eet en de timing van uw maaltijden, beïnvloeden allemaal uw bloedsuikerspiegel. Een 1500-calorieën-diabetisch dieet is een dieet met een lager caloriegehalte dat kleine vrouwen kan helpen die trainen, kleine of middelgrote vrouwen die willen afvallen, en middelgrote vrouwen die niet trainen om hun bloedsuikers beter te beheren.
Diabetische basisinformatie over voeding
Een gezond diabetische maaltijdplan van 1500 calorieën moet een verscheidenheid aan voedingsmiddelen uit alle voedselgroepen bevatten. Om calorieën onder controle te houden en ervoor te zorgen dat u alle voedingsstoffen krijgt die u nodig hebt, eet u elke dag een bepaald aantal porties uit elke groep. Het gelijkmatig verdelen van uw voedselkeuzes tussen drie maaltijden en drie snacks kan u helpen de bloedsuikerspiegel onder controle te houden.
Het 1500-calorie maaltijdplan
Een gebalanceerd maaltijdplan voor 1500 calorieën omvat zes porties zetmeel, drie porties fruit, drie porties melk, vier porties niet-zetmeelrijke groenten, zes porties vlees en vier porties vet per dag. Eén portie zetmeel is gelijk aan één sneetje brood of één derde kop gekookte rijst; een portie fruit is gelijk aan een klein stukje vers fruit of een half-blik fruit in blik; een portie melk staat gelijk aan 1 kopje melk of 1 kopje lichte yoghurt; één portie niet-zetmeelrijke groente is gelijk aan half gekookt of 1 kop ruw; een portie vlees is gelijk aan 1 ounce gekookt vlees en een portie vet is gelijk aan 1 theelepel olie of boter.
Ontbijt
Een uitgebalanceerd ontbijt bestaat uit een portie zetmeel, fruit, melk, vlees en vet. Een proefmaaltijd kan bestaan uit de helft van een kleine bagel bedekt met 2 theelepels pindakaas en de helft van een gesneden banaan, geserveerd met 1 kopje magere melk en een hardgekookt ei.
Midmorning Snack
Uw snack halverwege de ochtend moet een portie fruit bevatten. Een kleine sinaasappel of 2 eetlepels rozijnen zijn gezonde opties.
Lunch
Voor de lunch, omvatten twee porties van zetmeel, twee porties van vlees, een portie van groente en een portie van vet. Een gezond lunchidee voor uw 1500-calorieëndiabetes maaltijdplan kan een hoofdgerechtsalade bevatten die gemaakt is met 2 kopjes gemengde groente bedekt met 2 ons gehakte kip en 2 eetlepels magere salade dressing, en geserveerd met 2 kopjes bouillon- op basis van soep, zoals groenten of kip noedels.
Tussendoortje
Een portie melk bij je middagsnack houdt de energie op peil en de bloedsuikerspiegel stabiel. Goede opties zijn bijvoorbeeld een suikervrije cappuccino gemaakt met 1 kopje magere melk of een verpakking lichte yoghurt.
Avondeten
Het diner bestaat uit drie porties vlees, twee porties van zetmeel, drie porties groenten, een portie fruit en twee porties vet. Een proefmaaltijd kan bestaan uit 3 ons gegrilde zalm met 1 kopje geroosterde rode aardappelen gegooid met 1 theelepel olijfolie, 1 kopje gestoomde broccoli, 1 kopje gemengde greens gegarneerd met 2 eetlepels magere salade dressing en 1 1 / 4 kopjes verse aardbeien.
Avondsnack
Sluit uw dag af met een gezonde snack in de avond, bestaande uit een portie zetmeel en een portie melk. Voorbeelden van snackopties zijn driekwart kopje ongezoete volkoren koude ontbijtgranen met 1 kop magere melk of vijf volkoren crackers met één container lichte yoghurt.
