Rekoefeningen helpen kinderen op de lagere school om blessures te minimaliseren en het bewegingsbereik van hun gewrichten te verbeteren. Deze activiteiten moeten een evenwicht tussen plezier en creativiteit en praktische bruikbaarheid hebben, omdat kinderen zich snel zullen vervelen als een activiteit niet leuk is. U hebt geen apparatuur nodig en u moet statische en dynamische rekken opnemen in de activiteiten. Statisch rekken is waar je een spiergroep een tijdje uitrekt, terwijl dynamisch rekken je gewricht of spieren in herhalende beweging beweegt in herhalingen, volgens fysica Robert Pangrazi.
Dynamisch uitrekken in het hele lichaam
Stap 1
Ga met je voeten op heupbreedte uit elkaar staan met je handen langs je zij en je voeten naar voren gericht.
Stap 2
Hef je armen voor je en boven je hoofd. Adem uit en kijk tegelijkertijd omhoog, duw je heup lichtjes naar voren. Adem uit en buig naar voren om je tenen of de grond aan te raken.
Stap 3
Loop je handen naar voren op de grond totdat je in een opdrukpositie bent met je hielen van de grond en je lichaam evenwijdig aan de vloer. Til je billen niet op. Blijf daar twee diepe ademhalingen.
Stap 4
Loop met je benen recht naar je voeten. Ga langzaam achteruit staan om terug te keren naar de startpositie. Herhaal de oefening nog vier keer.
Lichaamsvormen
Stap 1
Roep een letter van het alfabet en laat de kinderen die letter vormen met hun lichaam. Laat ze die positie drie seconden vasthouden. Kies vijf tot zes letters die ze kunnen doen.
Stap 2
Geef de helft van de kinderen in de groep de opdracht om bruggen te vormen met hun lichaam. Vertel ze dat ze een hindernisbaan moeten vormen zodat de andere helft van de groep naar beneden kan kruipen. Schakel groepsfuncties in nadat één groep de cursus heeft voltooid en laat de crawlgroep lichaamsbruggen maken.
Stap 3
Vraag de groep hoe een bepaald dier zou bewegen, staan of zitten en laat ze dat dier gedurende 15 seconden nabootsen. Zeg dat ze zich gedragen als dat beest, maar ontmoedig elke beweging die een ander kind zou kunnen schaden, zoals bijten, krabben of schoppen. Kies drie verschillende dieren.
Tips
- Als een kant van je lichaam strakker is dan de andere kant, doe dan een extra stel rekken aan die kant, adviseert fysiotherapeut Chris Frederick. Doe dit in elke training totdat beide kanten gelijk voelen.
