Overtollig vet in uw benen kan zelfbewustzijn veroorzaken, vooral wanneer u nauwsluitende kleding, shorts en badpakken draagt. Om in één week af te vallen, moet je je houden aan een strikt dieet, aerobe training en een krachttrainingsprogramma. Raadpleeg uw arts voordat u met een afslankprogramma begint.
Stap 1
Zoek naar calorische getallen om het beengewicht in een week te verliezen. Eén pond lichaamsvet is gelijk aan 3.500 calorieën. Als u 1 pond per week wilt verliezen, heeft u dagelijks een tekort van 500 calorieën nodig. Als u 2 lbs. Wilt verliezen, heeft u dagelijks een caloriearm tekort van 1000 nodig. Het meeste dat u in een week wilt verliezen, is 2 lbs. gezond blijven. Dit wordt bereikt door een gezond dieet in combinatie met een streng oefenprogramma.
Stap 2
Eet vaak de hele dag door, in plaats van twee of drie grote maaltijden per dag. Het eten van zes kleine maaltijden stabiliseert de bloedglucosewaarden, onderdrukt de eetlust, vermindert het hunkeren naar eetlust en zorgt ervoor dat je metabolisme de hele dag opgaat.
Stap 3
Neem deel aan aerobe oefeningen om af te vallen in je benen. Elke oefening die je hartslag verhoogt, verbrandt calorieën, maar je kunt je calorieverbrandingskracht vergroten door cardio-oefeningen te doen die ook de benen doen kloppen. Activiteiten zoals elliptische training, traplopen, langlaufen, fietsen, hardlopen en stevig wandelen verbranden calorieën en versterken tegelijkertijd de beenspieren. Streef naar minimaal 60 minuten cardio-training om resultaten in een week te zien.
Stap 4
Krachttraining van al je grote spiergroepen om stevig te worden en om grote dijen te verminderen. Dit helpt bij het opbouwen van droge spiermassa die metabolisch actief is, zelfs wanneer u niet traint. Je verliest niet alleen het dijgewicht, maar je krijgt ook een strak uiterlijk en blijft in rust calorieën verbranden. Train om de andere dag om je spieren een dag te laten herstellen.
