Hoewel de meerderheid van de Amerikanen die sporten doen dit doen omdat ze willen afvallen, zullen bodybuilders en sommige andere atleten precies de tegenovergestelde reden hebben. Spiermassa verbetert de prestaties in sommige sporten en ziet er op sommige frames aantrekkelijk uit. Weerstandsoefeningen zijn de beste workouts om massaal op te zetten, maar pushups zijn niet de beste soort weerstandsoefening voor maximale resultaten.
Weight Gain Basics
Gewichtstoename werkt door dezelfde mechanica als het verliezen: door het creëren van een calorische onbalans. Om aan te komen, moet u een positieve onbalans creëren door meer calorieën te eten dan u via activiteit verbrandt. Weerstandstraining is een belangrijk onderdeel van dit proces omdat het je lichaam stimuleert om op te komen als spiermassa in plaats van als vet.
Pushup Basics
Push-ups zijn een bekende lichaamsgewichtsoefening. Om een pushup te doen, lig je met je gezicht op de grond met je voeten op je tenen en je handpalmen op de grond net naast je borst. Strek je armen uit om je lichaam omhoog te duwen totdat je armen zijn uitgestrekt. Verlaag jezelf terug naar de grond om met de volgende herhaling te beginnen. Je lichaamsgewicht biedt de weerstand voor deze oefening, waardoor de spieren in je armen en borst harder moeten werken dan onder normale omstandigheden.
Oefening en gewichtstoename
Gewichtstoename door oefening werkt omdat weerstandsoefening microscopische scheuren in uw spiervezels veroorzaakt. Terwijl je lichaam die schade herstelt, groeien de vezels dikker en sterker terug. Oefeningen met zware gewichten met lage herhaling zorgen voor betere gewichtstoename omdat ze meer schade aan de spieren veroorzaken.
Push-ups en gewichtstoename
Push-ups zijn een krachtige oefening om kracht te bouwen, maar zijn in het nadeel als het gaat om het verkrijgen van gewicht, omdat het maximale gewicht voor push-ups slechts minimaal kan worden aangepast met push-ups voor afname en bijvoorbeeld het dragen van een gewogen vest; en is bijna altijd te laag om de zware lasten te leveren die nodig zijn voor sterke winst in massa en bulk.
Omhoog duwen - niet ophopen
Hoeveel gewicht u kunt winnen met een oefenprogramma hangt evenzeer af van uw dieet en uw inzet als van het programma dat u kiest. Push-ups bieden echter niet voldoende belasting om een snelle gewichtstoename te bevorderen. Ze presteren beter dan calisthenics, zoals jumping jacks, maar slechter dan de meeste gewichtstrainingsprogramma's.
