Geladen met suiker en calorieën en ontdaan van essentiële voedingsstoffen, frisdranken vertegenwoordigen een typisch "rommel" eten. Helaas zijn ze ook een hoofdbestanddeel van het gemiddelde Amerikaanse dieet, waarbij ongeveer de helft van de Amerikaanse bevolking ten minste één frisdrank per dag drinkt, volgens een National Health and Nutrition Examination Survey, uitgebracht in 2011. Als je proberen om gewicht te verliezen, het elimineren van frisdrank is een geweldige plek om te beginnen. Maar de hoeveelheid gewicht die u verliest als u stopt met uw frisdrank, hangt af van hoeveel u drinkt.
Calorieën en gewichtsverlies
Wanneer u op dieet bent om gewicht te verliezen, moet u elke dag minder calorieën consumeren dan u verbrandt. Op die manier zal je lichaam je vetreserves aanboren en ze gebruiken als een bron van energie, waardoor je je lichaamsvet vermindert. Zelfs als je slechts één frisdrank per dag drinkt, zal het elimineren van die ene drank je een aanzienlijk aantal calorieën besparen. Een blikje cola van 12 ons heeft bijvoorbeeld 152 calorieën. Een blikje frisdrank heeft 189 calorieën en een blikje limoenzout heeft 103 calorieën. Als je elke dag gemiddeld 150 calorieën frisdrank drinkt, zal het niet drinken van frisdrank je 1.050 calorieën per week besparen. Dit vertaalt zich in de loop van een jaar naar het equivalent van meer dan 15 kilo vet - exclusief het gewicht dat je verliest van andere veranderingen in je levensstijl, zoals meer bewegen.
Ongeveer 5 procent van de Amerikaanse bevolking drinkt dagelijks meer dan 567 calorieën uit frisdrank, wat overeenkomt met ongeveer vier frisdranken, volgens de National Health and Nutrition Examination Survey. Als dat percentage u omvat, zou het niet drinken van frisdrank u genoeg calorieën besparen om bijna 60 kilo per jaar te verliezen.
Drink geen light frisdrank, of niet
Hoewel light frisdrank minder calorieën bevat dan light frisdrank, maakt dat feit het niet noodzakelijkerwijs beter voor gewichtsverlies. Een van je voedingsdoelen moet zijn om je aan te passen aan de smaak van onbewerkte voedingsmiddelen. Als je gewend bent aan de overweldigend zoute en zoete smaak van verwerkt voedsel, kunnen gezonde voedingsmiddelen in vergelijking saai aanvoelen - maar terwijl je een gezond dieet volgt, zul je de subtielere smaken van gezond voedsel gaan waarderen. Door light frisdrank te drinken, ervaar je nog steeds zeer zoete smaken - waardoor het moeilijker wordt om je palet te "resetten", zodat je kunt genieten van gezond voedsel.
Kunstmatige zoetstoffen verstoren ook de "volheid" -signalen van uw lichaam en beïnvloeden uw stofwisseling op een manier die gewichtstoename veroorzaakt, volgens een studie uit 2013, gepubliceerd in Obesity Reviews. Hoewel het niet duidelijk is hoeveel gewicht u zou verliezen door geen light frisdrank te drinken, zou het u moeten helpen bij uw gewichtsverliesreis.
Andere gezondheidsvoordelen merk je
Het niet drinken van suikerhoudende dranken zoals frisdrank biedt ook andere voordelen. Je vermindert het risico op een hartaanval, type 2 diabetes en jicht, volgens de Harvard School of Public Health. Niet-drinken van frisdrank kan ook de gezondheid van je botten ten goede komen, omdat mensen die frisdrank drinken minder kans hebben om voldoende calcium uit hun dieet te krijgen, en het fosfaat in frisdrank kan de gezondheid van de botten beïnvloeden.
Het vervangen van suikerhoudende dranken en bewerkte voedingsmiddelen voor water en een gezond dieet kan ook uw eetlust onder controle houden. Suikere dranken verteren snel, waardoor je bloedsuikerspiegel snel stijgt na het drinken ervan. Niet lang daarna crasht je bloedsuikerspiegel, waardoor je honger stijgt. Het vermijden van suikerhoudend voedsel - inclusief frisdrank - kan deze pieken en neerstortingen voorkomen, zodat u gemakkelijker uw dieet kunt volgen.
Beperk sap en sapcocktails
Hoewel het drinken van frisdrank slecht is voor gewichtsverlies - naast je algehele gezondheid - is het drinken van sap niet veel beter. Sap heeft enkele essentiële voedingsstoffen, maar het bevat nog steeds veel calorieën, wat uw gewichtsverlies kan verstoren. In sommige gevallen kan sap hoger zijn in calorieën dan frisdrank. Bijvoorbeeld, een portie ongezoet druivensap van 12 ounce geeft je 228 calorieën terug, wat beduidend meer is dan de 152 calorieën die in cola in dezelfde maat worden geserveerd. Sapcocktails bevatten ook veel calorieën - een kopje cranberrysapcocktail bevat 137 calorieën - en bevatten vaak toegevoegde suiker, wat ze in dat opzicht vergelijkbaar maakt met frisdrank. Hoewel sapcocktails echt sap kunnen bevatten, zijn ze niet nuttig voor gewichtsverlies of voor de algehele gezondheid.
Alternatieven voor Soda
Als je op dieet bent, kun je het beste gewoon water drinken. Het is goedkoop, overal verkrijgbaar en zonder calorieën. Maar als je zin hebt in koolzuur, probeer dan bruisend water als een traktatie. Voeg smaak toe aan koolzuurhoudend water met een scheutje citroensap, een paar gemalen frambozen of in plakjes gesneden aardbeien, of zelfs enkele spiraalvormige komkommerplakken voor een fraai ogende drank met een subtiele smaak. Of gebruik kruiden en specerijen - zoals munt, basilicum, koriander, kaneelstokjes of gesneden, verse gember - om water met smaak te maken, minus de suiker.
