Een populaire trainingstool, gewichtssleeën helpen fitnessliefhebbers en wedstrijdsporters in vorm te blijven. Gewichtssleeën worden gebruikt om een verscheidenheid aan fitnesscomponenten te verbeteren en om op verschillende spiergroepen te richten. Over het algemeen gebruikt buiten, gewichtssleeën kunnen op vrijwel elk oppervlak worden gebruikt, hoewel het slepen van een gewichtsslede over beton of vergelijkbare oppervlakken erg lawaaierig kan zijn.
Wat is een gewichtsslee?
Gewichtssleeën zijn normaal gesproken gemaakt van metaal en zijn er in twee hoofdtypen. Sommige ontwerpen maken gebruik van een stevige metalen plaat met een omgedraaide voorrand terwijl andere twee parallelle lopers gebruiken. Beide soorten slee hebben een of meer verticale palen waarop gewichten kunnen worden geladen en een lus waarlangs sleeplussen kunnen worden bevestigd. De sleepriemen, meestal gemaakt van zeer sterk nylon of vergelijkbaar materiaal, kunnen in uw handen worden gehouden of om uw middel worden vastgemaakt met een riem, waardoor uw handen vrij blijven.
Voordelen van Weight Sled
Het trekken van zware gewichten ontwikkelt kracht, terwijl het trekken van lichte gewichten voor lange afstanden de aerobe conditie verbetert. Sprinters gebruiken gewichtssleeën om snelheid te helpen ontwikkelen, en voetbal- en rugbyspelers gebruiken gewichtssleeën om het tackelen en blokkeren van kracht te verbeteren. De voordelen van training met gewichtssleeën zijn afhankelijk van de getrokken lasten en het soort oefening dat wordt uitgevoerd.
Lichamelijke oefeningen
Alle slee-oefeningen gebruiken de benen, maar sommige oefeningen zijn specifiek ontworpen om de lichaamsfunctie van het lager te richten. Lopen of vooruit rennen ontwikkelt je kuiten, hamstrings en bilspieren, terwijl lopen of rennen achterwaarts je quadriceps en heupbuigers ontwikkelt. Zijwaarts lopen werkt je binnen- en buitendijen. De oefeningen van het onderlichaam kunnen worden uitgevoerd door de sleepriemen in uw handen te houden of door ze aan een heupgordel vast te maken. Het vasthouden van de banden in uw handen vergroot de betrokkenheid van uw kernspieren en armen.
Oefeningen boven het lichaam
Veel oefeningen met vrije gewichten en weerstandsmachines kunnen worden uitgevoerd met behulp van een slee met gewicht. Borstpersen, borstvliegen, achterste deltoidevliegen, rijen, bicepskrullen en tricepsverlengingen zijn slechts enkele van de oefeningen die kunnen worden uitgevoerd met behulp van een gewichtsslede. Naast het werken aan het bovenlichaam hebben al deze oefeningen tegelijkertijd betrekking op de kern en de benen.
Alternatieven voor Weight Sleds
Hoewel ze veelzijdig en effectief zijn, heeft niet iedereen toegang tot een gewichtsslede. U kunt echter uw eigen maken door een lus van sterk touw om een oude SUV-band te binden. Als alternatief kunt u een trainingspartner aanwerven om als een slee te fungeren voor veel oefeningen met gewichtssleeën. Een trainingspartner kan u bijvoorbeeld zachtjes tegenhouden door een lus om uw middel te laten lopen terwijl u voorwaarts, achterwaarts en zijwaarts lopende oefeningen uitvoert.
Voorzichtigheid
Wees voorzichtig tijdens het hardlopen met een slee van het gewicht, want de slee kan in een stroomversnelling raken en blijven bewegen zodra u bent gestopt - wat letsel kan veroorzaken. Als je een sprinter bent, vermijd dan te veel sleeto slepen, want hoewel je je hardloopvermogen verhoogt, kan je werkelijke snelheid verminderen als je looptechniek verandert, wat resulteert in een kortere paslengte.
