Bananen die met mate worden gegeten, helpen waarschijnlijker dan uw cholesterolgehalte te schaden. Ze bieden een goede bron van voedingsvezels, die kunnen helpen om uw low-density lipoproteïne - LDL of "slechte" cholesterol te verminderen. Het kalium in bananen kan ook helpen om je bloeddruk te verlagen, wat op zijn beurt je cholesterol kan verlagen.
Banaanvoeding
Een middelgrote banaan - 7 inch tot 7 7/8 inch lang - bevat 105 calorieën, levert 1,3 g eiwit, 27 g koolhydraten en praktisch geen vet met slechts 0,4 g. Het koolhydraat in een banaan bevat 14,4 g natuurlijke suiker, 3,1 g vezel en 6,35 g zetmeel. Bananen vormen een goede bron van kalium - 422 mg per middelgrote banaan - en bieden ook enkele B-vitaminen, vitamine C en vitamine A.
Vezel
De vezel in bananen steekt gunstig af bij de vezels in aardbeien, sinaasappels, gebakken aardappelen met aangehechte schil, bruine rijst en pistachenoten. Vezels, met name oplosbare vezels, helpen de opname van cholesterol en suiker in uw bloedbaan te vertragen, waardoor het LDL-cholesterol en de bloedsuikerspiegel worden verlaagd. Het toevoegen van vezels aan uw dieet kan u ook helpen gewicht te verliezen, waardoor u op een natuurlijke manier uw cholesterol en bloeddruk kunt verlagen. Fiber vult je sneller op en houdt je langer vol dan voedingsmiddelen die weinig of geen vezels bevatten. Vrouwen moeten 25 g vezels opnemen in hun dagelijkse voeding en mannen ongeveer 38 g. Hoewel bananen een goede bron van voedingsvezels zijn, zijn betere bronnen onder meer frambozen, zwarte bonen, volkoren spaghetti en erwten.
Kalium
Kalium toevoegen aan uw dieet kan helpen uw bloeddruk te verlagen. Het helpt de effecten van natrium te compenseren, waardoor uw bloeddruk stijgt. Bloeddruk en cholesterol zijn verbonden - hoge niveaus van één kunnen het niveau van de ander verhogen, en hoge bloeddruk verhoogt cholesterolafzettingen in uw bloedvaten, wat bijdraagt aan hart- en vaatziekten. De 422 mg kalium in een middelgrote banaan kan u helpen de aanbevolen 4.700 mg kalium in uw dagelijkse voeding te halen. Andere goede bronnen zijn gebakken witte of zoete aardappelen met aangehechte huid, yoghurt, spinazie, sinaasappelsap en sojabonen.
Fructose en triglyceriden
Te veel suiker in uw dieet kan uw triglyceriden verhogen, een type vet dat deel uitmaakt van uw cholesterolprofiel in uw bloed. De American Heart Association of AHA beveelt je aan om calorieën te beperken van toegevoegde suiker uit bronnen zoals gewone frisdrank, koekjes en snoep tot ongeveer 100 tot 200 per dag, op basis van een dieet van 2000 calorieën per dag. De AHA beveelt ook aan om het gebruik van fructose te beperken van 50 g tot 100 g. Bananen bevatten fructose, maar je zou meer dan acht per dag moeten eten om 50 g fructose te bereiken. Vruchten die uw triglyceriden waarschijnlijk verhogen, zijn rozijnen en ananas.
