Lopen of hardlopen kan je helpen om net zo snel gewicht te verliezen als bijna elke activiteit, maar de sleutel tot gewichtsverlies is het aantal calorieën dat je verbrandt tijdens het sporten. Het verbranden van calorieën heeft betrekking op de intensiteit van de activiteit en de duur. Als je 4 mijl per dag gaat afdekken, verlies je onmiddellijk, simpelweg door bij elke run honderden calorieën te verbranden. Dat veronderstelt, natuurlijk, je begint niet elke dag meer te eten. De snelheid waarmee u gewicht verliest, hangt echter af van hoeveel van die mijlen u hebt gerend of gelopen.
Eenvoudige wiskunde
Bij afvallen gaat het om het verbranden van meer calorieën dan u verbruikt, en 3.500 calorieën komt neer op ongeveer 1 pond. Dus als je elke week 500 calorieën per dag loopt of loopt, verlies je ongeveer 1 pond per week. Een persoon van 200 pond met 4 mijl per dag verbrandt tijdens die run iets meer dan 500 calorieën. Dat is ervan uitgaande dat hij ongeveer 35 minuten op 6 mph rent. Lopen bij 3 mph gedurende ongeveer 80 minuten zou ook ongeveer 4 mijl beslaan en zou meer dan 950 calorieën verbranden. Hoewel wandelen minder intens is, als je dezelfde hoeveelheid grond bedekt, verlies je uiteindelijk meer gewicht door te lopen. Het duurt gewoon langer elke dag.
10.000 stappen
In de jaren negentig, toen mensen stoned waren om stappentellers te gebruiken om hun stappen te volgen, werd het idee om 10.000 stappen per dag te lopen gebruikt in de marketing van de apparaten. Het cijfer bedraagt tussen de 4 en 5 mijl, afhankelijk van de lengte van je pas. Hoewel er niets bijzonders aan die afstand is - behalve dat het een mooi, rond cijfer is - kan een persoon die stevig loopt ongeveer 4 mph lopen. Dat betekent dat u uw 10.000 stappen of 4 mijl in ongeveer een uur kunt doen.
Intensiteit
Er is een verschil van mening of de langere tijd die je op een bepaalde afstand loopt, in vergelijking met de tijd die je op dezelfde afstand hebt doorgebracht, eigenlijk meer calorieën verbrandt omdat je langer actief bezig bent. Het duurt echter ongeveer twee keer zo lang om een opgegeven afstand af te leggen als om dezelfde route uit te voeren. Dus als u op zoek bent om tijd te besparen met uw training, kunt u de snelheid van een wandeling naar een run verhogen om uw inspanningen te maximaliseren.
andere gedachten
Als je 4 mijl per dag gebruikt, kun je snel afvallen. Maar geef geen korting als je 4 mijl per dag wandelt, vooral als je herstelt van een gewrichtsongeval of een andere lichamelijke aandoening die kan leiden tot beperkte fysieke prestaties. Als u vier kilometer per dag hardloopt, lijkt dit in eerste instantie misschien een goed idee, neem contact op met uw arts over eventuele beperkingen die u zou moeten overwegen. En u kunt altijd beginnen met wandelen voordat u verder gaat met hardlopen, zodat u binnen een bepaalde periode meer calorieën kunt verbranden.
