Het bereiken van een platte buik is mogelijk wanneer u zich inzet voor een regelmatig beweegprogramma en een gezond dieet. Bepaalde voedingsmiddelen hebben de kracht om uw inspanningen te laten ontsporen en moeten uit uw koelkast en kasten worden verbannen. Vermijd buik-opzwellen en vetmesten voedingsmiddelen ten gunste van een dieet gevuld met groenten, fruit, magere eiwitten en gezonde vetten.
Verwerkte voedingsmiddelen
Levensmiddelen kunnen variëren van minimaal tot zwaar verwerkt - van voorverpakte spinazie tot ingekapselde sauzen en bevroren magnetronmaaltijden, compleet met toegevoegde kleuren en conserveermiddelen. Sommige minimaal verwerkte voedingsmiddelen zoals bevroren groenten zijn een bron van essentiële voedingsstoffen, maar voedingsmiddelen zoals bepaalde ingeblikte en verpakte bonen, koekjes en hamburgers bevatten veel suiker, zout en ongezonde vetten. Dit kan leiden tot een opgeblazen gevoel en gewichtstoename rond het midden.
Sugar Blues
Vermijd voedsel en dranken met veel suiker voor een platte buik. Suikerhoudende voedingsmiddelen zorgen ervoor dat de bloedsuikerspiegel fluctueert, wat leidt tot hongergeur en te veel eten, wat kan resulteren in gewichtstoename - vooral rond je middel. Volgens Dr. Rasa Kazlauskaite, verhoogt suiker het buikvet en een van de beste manieren om het verbruik te verminderen, is het verwijderen van suikerhoudende dranken zoals frisdrank. Verminder ook uw consumptie van sappen, want deze bevatten ook veel suiker en weinig vezels, die u vult en die helpt bij een goede spijsvertering voor een plattere buik. Vul je glas met water in plaats van suikerhoudende dranken en sla zoete voedingsmiddelen zoals koekjes, cakes en snoep over voor een plattere buik.
Schop de zoutgewoonte
Voedsel met veel zout kan een oncomfortabel opgeblazen gevoel en moeite om in je spijkerbroek te passen veroorzaken. Natrium zorgt ervoor dat het lichaam water vasthoudt, wat leidt tot een opgezwollen buik en mogelijk gewichtstoename na verloop van tijd, omdat voedingsmiddelen met een hoog natriumgehalte ook vaak veel vet bevatten. Vermijd hoog zout voedsel, zoals verwerkte ingeblikte soepen, sauzen, magnetronmaaltijden, chips en vleeswaren.
Ongezonde vetten
Het eten van te veel vet voedsel leidt tot gewichtstoename en elimineert je vermogen om een platte buik te krijgen. Met name ongezonde verzadigde en trans-vetten moeten worden vermeden, omdat deze vetten niet alleen tot buikvet leiden, maar ook het risico op hart- en vaatziekten verhogen. Vermijd verwerkte taarten, koekjes, donuts, gefrituurd voedsel en vet vlees in het voordeel van voedingsmiddelen die gezondere enkelvoudig onverzadigde en meervoudig onverzadigde vetten bevatten. Deze vetten, te vinden in avocado's, olijfolie, noten, zaden en vette vis, kunnen het risico op hartaandoeningen verminderen en vullen je ook aan om hongerhonger te voorkomen.
