Sudarshan Kriya is een soort van yoga-ademhalingscontrole die wordt gebruikt om stress te verlichten, ontspanning en slaap te verbeteren en het lichaam energie te geven, zegt de Relishing Life-website. Raadpleeg uw arts voordat u aan dit ademhalingsprogramma begint - vooral als u al gezondheidsproblemen heeft - en stop als u pijn, duizeligheid of kortademigheid voelt.
In positie komen
Volgens de Atmabodh.net-yogawebsite is het essentieel dat je Sudarshan Kriya uitvoert in de bliksemschichtyoga-houding. Kniel op een tapijt of yogamat en zorg ervoor dat je schenen en de bovenkant van je voeten in contact zijn met de vloer, zegt Atmabodh.net. Ga op je hielen zitten en scheid ze van elkaar zodat je billen op de grond kunnen rusten en je enkels de buitenkant van je heupen raken. Zitten zo recht als je kunt, en ontspan je ademhaling. Als deze positie te veel druk uitoefent op je knieën of heupen, blijf dan op je hielen zitten. Om deze positie goed te krijgen, kan enige oefening nodig zijn, dus neem even de tijd om je blik op de bliksem te richten voordat je doorgaat naar de ademhaling.
Oefening baart kunst
Sudarshan Kriya gebruikt een uit drie delen bestaande ademhalingscyclus die enige tijd in beslag kan nemen. De eerste cyclus omvat ontspannen in- en uitademingen van gelijke duur. De tweede gebruikt diepere uitademingen die twee keer zo lang zijn als de inademing. De laatste fase omvat diepere inhalaties die tweemaal zo lang zijn als de uitademing. Als je in eerste instantie vindt dat deze drie cycli moeilijk samen te doen zijn, stelt Atmabodh.net voor om één ademcyclus per keer aan te pakken en ze alleen aan elkaar te koppelen als je ze eenmaal individueel onder de knie hebt. Het helpt ook om te oefenen op een rustige plek, zonder afleiding, zoals de tv, radio en conversatie.
De resultaten
Als het regelmatig wordt toegepast, kan Sudarshan Kriya diepe ontspanning bieden, stress verminderen en de bloedsomloop verbeteren, zegt de Life Positive-website. Dit komt omdat de ritmische ademhaling de hoeveelheid zuurstof die je neemt verhoogt en je spieren ontspant om de bloedstroom rond je lichaam te verbeteren.
