Roeien en kajakken kunnen een efficiënte manier zijn om spieren te stimuleren, calorieën te verbranden en fit te worden terwijl u geniet van de rust van buitenlocaties. Afhankelijk van uw fitnessdoelen en toegang tot noodzakelijke apparatuur, kan kajakken of roeien uren nuttige oefening bieden die is afgestemd op de specifieke behoeften van uw lichaam.
Benodigde materialen
Terwijl kajakmachines beginnen te verschijnen in lokale sportscholen, zijn roeimachines vrij gemakkelijk te vinden. Om te oefenen in een natuurlijke omgeving, zijn er roei-mogelijkheden in overvloed met kleine roeiboten, rubberen vlotten uitgerust met roeispanenvergrendelingen of meerpersoonstempels. Kajaks zijn verkrijgbaar in modellen met één of twee personen, met speciale ontwerpen voor gebruik op vlak water, wildwater of oceanen. Opblaasbare kajaks bieden meer stabiliteit, waardoor het niet nodig is om rollen te leren en beginnende en gevorderde paddlers veilige toegang te geven tot een grotere verscheidenheid aan wateren.
Plaats
Kajakkers kunnen genieten van hun conditie in kleinere, kleinere waterlichamen dan die nodig zijn voor een boot die is uitgerust met roeispanen. Rijden hoger in het water, de vlakke bodem en lichtgewicht van een kajak glijdt over ondiep water. Omdat de peddel niet aan de boot is bevestigd, kunt u uw slag aanpassen aan de wateromstandigheden waarin u zich bevindt. Oar-aangedreven boten vereisen meer ruimte om te draaien en dieper water om met de roeiriemen te manoeuvreren. Met een grotere afstand per slag dan een kajakpeddel zijn ze ideaal voor diepe rivieren, meren en oceaanomgevingen.
Spierimpact
Tijdens het roeien dalen twee riemen dieper in het water, waardoor meer weerstand dan peddelen ontstaat. De roeispanen zijn in roeibesluitingen aan de boot bevestigd en creëren repetitieve bewegingen voor de spieren van de borst, armen, bovenrug en buikspieren. Aangezien roeiers naar de achterkant van de boot zijn gekeerd, worden de benen ook gebruikt om tegen voetstops te drukken om het bovenlichaam in de rupsbeweging te drijven. Bij kajakken kijkt de paddler naar voren, maar de benen spelen ook een grote rol in een goede kajak-peddelende slag. De benen drukken tegen de voetsteunen om een hefboom te vormen voor een juiste torsorotatie. Overheersende kajakspieren die worden gebruikt zijn de rug, schouders en kern.
calorieën
Meer weerstand en gebruik van 70 procent van de spieren van het lichaam geven roeien het calorische voordeel, met tot 600 calorieën per uur mogelijk. Calorische verbranding voor kajakken kan sterk variëren, afhankelijk van het type water dat je aan het paddelen bent en hoeveel moeite je erin steekt. Kajakken op ruw water, zoals oceaan kajakken of wildwater, kan tot 350 calorieën per uur verbranden.
