Het bijhouden van een dagboek voor eten en bewegen kan het verschil betekenen tussen het bereiken van uw gezondheids- en fitnessdoelen of het handhaven van de status-quo. Volgens 'USA Today', een onderzoek naar gewichtsverlies, konden mensen die een dagboek bij een dieet hielden, twee keer zoveel gewicht verliezen als degenen die geen dagboek bij het eten hadden. Het kan je verantwoordelijk maken voor je acties. Het afdrukken van uw dagboek betekent dat u het mee kunt nemen om bij te houden wat u eet en doet gedurende de dag.
Your-Personal-Nutrition-Guide.com
Your-Personal-Nutrition-Guide.com is gemaakt door een geregistreerde diëtist. Het biedt verschillende voedseljournalen die kunnen worden afgedrukt, evenals dagboeksoftware voor levensmiddelen, een online voedseldagboek en een oefeningenlogboek. Dagelijkse voedseldagboekcategorieën omvatten tijd, voedsel / drank, hoeveelheid en calorieën. Een dagboek om voedselgroepen te volgen is ook beschikbaar. Gebruik het voedselmagazine 'plan maaltijden vooraf' om vast te leggen wat u van plan bent te eten en wat u werkelijk hebt gegeten. Gebruik het dagboek 'eten en gemoedstoestand' om vast te leggen wat je eet en je humeur voor en na.
MyPyramid.gov
MyPyramid.gov is een website van het Amerikaanse ministerie van landbouw. Het biedt werkvolgorde werkbladen, ingesteld op basis van calorieniveau. Kies het juiste calorieniveau, dat u op de website kunt berekenen en het werkblad zal uw doelinname per voedselgroep laten zien. De site geeft ook algemene aanbevelingen voor fysieke activiteiten. Het werkblad bevat een kolom om uw daadwerkelijke opname en fysieke activiteit voor de dag te registreren. MyPyramid.gov bevat informatie over voeding en lichaamsbeweging voor het hele gezin.
Health-and-Fitness-Source.com
Health-and-Fitness-Source.com heeft een eenvoudig wekelijks logboek voor eten en oefeningen. Noteer wat u eet bij elke maaltijd, inclusief snacks, en bereken vervolgens de totale calorieën. Aan het einde van de week kunt u het aantal calorieën dat u per dag verbruikt, vergelijken. U kunt ook een week trainen op dezelfde kaart opnemen. Noteer uw activiteit en duur / afstand evenals het totaal aantal verbrande calorieën tijdens het trainen.
Maak je eigen
Pak een notitieblok of een map en maak je eigen eten en trainingsdagboek. Het vereist geen computer- of printerinkt. Minimaal, recordtype en hoeveelheid geconsumeerd eten en drinken. Voeg zoveel kolommen toe als u wilt voor extra informatie, zoals tijd van de dag, stemming, plaats of stressniveau. Noteer ook uw activiteit gedurende de dag. Gebruik een klein notitieboekje van zakformaat om het mee te nemen en neem meteen eten en drinken op.
