De gemiddelde student behaalt 3 tot 10 pond tijdens de eerste twee jaar van het college, met de meeste gewichtstoename in het eerste trimester van hun eerste jaar, volgens de Nemours Foundation. Alleen omdat je geen keuken hebt in je slaapzaal, wil dat nog niet zeggen dat je slecht moet eten en het risico kunt nemen om een overgewicht te krijgen. Als je een magnetron en een broodrooster in je slaapzaal hebt, zijn er manieren om creatief te zijn en snel en gezond te koken zonder uit eten te gaan of gewichtstoename te riskeren. Volgens het Amerikaanse ministerie van landbouw hebben vrouwen van 19 tot 30 jaar gewoonlijk ongeveer 1.800 tot 2.400 calorieën per dag nodig voor gewichtsbehoud en mannen van 19 tot 30 jaargebruik vereisen doorgaans ongeveer 2.400 tot 3.000 calorieën per dag om hun lichaamsgewicht te behouden, afhankelijk van de grootte en activiteitenniveaus.
Op bouillon gebaseerde soepen
Op bouillon gebaseerde soepen zijn eenvoudige maaltijden om in de magnetron te bereiden, gemakkelijk op te bergen en slechts een paar minuten te bereiden. Probeer crème op basis van soepen te vermijden als je naar je gewicht kijkt, omdat ze over het algemeen meer vet en calorieën bevatten in vergelijking met soepen op basis van bouillon. Noedels van kip, groentenrund, zwarte bonen en linzensoepen zijn voedzaam, helpen je te vullen en helpen je om niet te veel calorieën te eten.
Macaroni en kaas
Hoewel macaroni en kaas een maaltijd zijn die gewoonlijk wordt bereid met een kookplaat, zijn magnetronbestendige macaroni en kaassoorten verkrijgbaar ingevroren of verpakt voor bereiding in de magnetron. Het enige wat u hoeft te doen is water toevoegen, het kaaspakket roeren en opwarmen.
Bean Burritos
Bevroren burrito's gemaakt van volkoren tortilla's maken gezonde, snelle en gemakkelijk te bereiden magnetronmaaltijden als je in een studentenhuis woont. Lees het voedseletiket om er zeker van te zijn dat het merk dat u koopt niet veel vet en calorieën bevat. Als de burrito van de boon een tortilla van witte bloem bevat en veel extra kaas of vetarm rundvlees, kan het zijn dat u de eerstejaarsstudent niet hoeft te vermijden 15.
Vegetarische burgers
Hoewel het bereiden van hamburgers meestal een kookplaat of een grill vereist, kunnen de meeste vegetarische burgers worden bereid met een magnetron. Zoek naar veggie hamburgermerken die in verschillende variëteiten verkrijgbaar zijn, zoals burgers met zwarte bonen, originelen van grillers, hamburgers met champignons en kiptaartjes zonder vlees.
Gegrilde kaas
Hoewel gegrilde kaas een maaltijd is die gewoonlijk wordt bereid met een kookplaat, kunt u gegrilde kaas bereiden in de magnetron als u ook een broodrooster in uw slaapzaal heeft. Rooster eerst twee sneetjes volkoren brood of volkoren brood. Besprenkel vervolgens de toast en voeg tenslotte een kaas met verlaagd vetgehalte toe aan je sandwich en verwarm gedurende 5 tot 10 seconden in de magnetron.
Kaas Quesadillas
Kaas-quesadilla's zijn snel en eenvoudig te bereiden in de magnetron van uw slaapzaal. Voeg kaas met verlaagd vetgehalte, salsa en zwarte of pinto bonen toe aan een volkoren tortilla of volkoren tortilla. Vouw het dubbel, magnetron het en snijd het in driehoeken.
