Om gewicht te verliezen, moet je meer calorieën verbranden dan je verbruikt. U kunt dit doen door veel voedselrijke, caloriearme voedingsmiddelen aan uw dieet toe te voegen en uw inname van ongezonde vetten en bewerkte voedingsmiddelen te verminderen. Volgens Heart moet je bovendien veel vezelrijk voedsel eten, zoals ongeraffineerde volkorenproducten, omdat vezelrijk voedsel niet alleen het cholesterolgehalte in het bloed verlaagt, maar ook helpt om je vol te laten voelen, wat gewichtsverlies bevordert.
Tijdsspanne
Voor elke kilo lichaamsgewicht dat u moet verliezen, is het nodig om 3.500 calorieën te verbranden. Dus om 35 lb. te verliezen, moet je in totaal 122.500 calorieën meer verbranden dan je verbruikt. Om deze hoeveelheid gewichtsverlies te bereiken, moet u een redelijk tijdsbestek instellen. In het geval van het verliezen van 35 lb., zou een gefundeerd tijdsbestek minstens drie maanden zijn. Als u binnen drie maanden een afslankdoel van 35 lb wilt bereiken, moet u een dagelijks calorietekort van ongeveer 1.360 calorieën per dag maken. Een eenvoudiger, meer geleidelijk tijdschema zou zes maanden zijn; je dagelijkse calorietekort zou dan ongeveer 680 calorieën per dag zijn.
voedingsstoffen
Als u een dieet met weinig voedingsstoffen eet, zult u waarschijnlijk te veel eten volgens de auteur 'Eet gezond', Dr. Joel Fuhrman. Dit komt omdat een gebrek aan voedingsstoffen leidt tot cellulaire toxiciteit, waardoor "toxische honger" ontstaat als gevolg van hoge niveaus van vrije radicalen. Een voedingspatroon met een hoge voedingswaarde, rijk aan antioxidanten, helpt beschermen tegen vrije radicalen en vermindert daarom de behoefte om te eten wanneer echte hongergevoelens niet aanwezig zijn.
Ontbijt
Als u wilt afvallen, is het eten van magere eiwitten een belangrijke factor voor uw succes. Eiwit helpt de vetvrije spiermassa te behouden, wat het metabolisme verhoogt. Ongeveer 25 tot 35 procent van uw totale dagelijkse calorieën moet worden afgeleid van eiwitten. Een caloriearme, eiwitrijke ontbijtkeuze omvat een halve grapefruit, gevolgd door een omelet gemaakt met het wit van drie eieren. Optioneel kun je een fruitsmoothie eten, gemaakt met een selectie van twee of drie soorten fruit en twee eetlepels. gemalen lijnzaad of een handvol noten voor toegevoegd eiwit.
Lunch
Low-calorie, high-fiber lunch keuzes die gewichtsverlies bevorderen omvatten gegrilde vis met een groene salade en volkoren toast, of een salade en avocado sandwich bereid met roggebrood.
Avondeten
Voor het diner bereidt u een gegrilde kippenborst met gestoomde groenten en bruine rijst, gevolgd door een cocktail met vers fruit. Als alternatief, koos een plantaardige roerbak met toegevoegde tofu en een gebakken appel als toetje.
