U kunt een band gebruiken voor een verscheidenheid aan trainingen. Je kunt het omdraaien om been-, rug- en armkracht te ontwikkelen of het herhaaldelijk raken met een voorhamer om de cardiovasculaire conditie en het spieruithoudingsvermogen te verbeteren. Je kunt er ook een sleepriem aan vastmaken en het slepen alsof je een veel duurdere krachttraining slee zou slepen. De mogelijkheden zijn bijna eindeloos.
Vereisten voor apparatuur
Selecteer een band op basis van uw huidige sterkte. Hoewel je de band niet opheft, moet hij nog steeds zwaar genoeg zijn om je uit te dagen. Wikkel een korte ketting om de band en bevestig vervolgens een riem aan de ketting. Terwijl u de riem onder de band zou kunnen lussen, slijt de riem snel als u de band over de grond sleept. U kunt de riem in uw handen houden of deze aan een sterke riem vastmaken. Sleep uw band op grind of gras voor een eenvoudige training of op beton of bergopwaarts voor een meer veeleisende training. Om uw band zwaarder te maken, plaatst u een houten plank aan de binnenkant en weegt u deze met gewichtsplaten, stenen of zandzakken.
Naar voren slepen voor een betere kont
Het slepen van een band terwijl u naar voren kijkt, is een effectieve manier om uw achterwerk en ook uw hamstrings te overbelasten. Dit is een nuttige oefening voor hardlopers, sprinters, voetballers en langlaufers. U kunt lopen voor een trage workout of sprint voor een intensieve training met hoge impact. Gebruik een heupgordel om het grootste deel van de belasting op uw benen of een borstriem te plaatsen om uw kernspieren ook uit te dagen. Loop voor afstand, tijd of een vooraf bepaald aantal stappen.
Keer je rug op dunne dijen
Achteruit lopen tijdens het slepen van een band werkt je quadriceps - de spieren aan de voorkant van je dijen. Terwijl je squats zou kunnen uitvoeren om deze spieren te laten werken, vinden sommige sporters squats hard op hun knieën. Achteruit lopen tijdens het slepen van een band is een effectief alternatief voor squats. Ren niet achteruit als u kunt struikelen. Neem in plaats daarvan grote, krachtige stappen en probeer je lichaam rechtop te houden. Kijk af en toe eens achter je om ervoor te zorgen dat je nergens struikelt. Loop voor afstand, tijd of een vooraf bepaald aantal stappen.
Zijwaartse stappen voor verhoogde behendigheid
Tennisspelers, hockeyspelers, voetballers en voetballers moeten allemaal snel opzij kunnen bewegen, of ze nu een tegenstander onderscheppen, ontwijken of een belangrijk blok maken. Een band opzij slepen is een effectieve manier om de spieren te overbelasten die nodig zijn voor snelle en krachtige zijwaartse bewegingen. Ga gewoon zijwaarts op uw band staan, pak de riem en loop zijwaarts voor de gewenste afstand of aantal stappen. Bij voltooiing, verwisselt u de zijkanten en herhaalt u deze.
Veiligheid eerst
Als u uw band in openbare ruimtes sleept, moet u zich bewust zijn van andere weggebruikers om ongelukken te voorkomen. Het slepen van een band is een intensieve training, dus doe niet te snel te veel en warm altijd goed op voor je training. Als u de laatste tijd niet eerder bent gaan sporten of als u sedentair bent of niet, raadpleeg dan uw arts voordat u aan een nieuwe trainingsroutine begint.
