Slappe armen zijn meer een esthetisch probleem dan gezondheidsrisico's. Vet in afgelegen gebieden zoals de armen is onderhuids, wat betekent dat het onder de huid is en weg van de vitale organen. Het doel van het verwijderen van dit vet is om gewichtsverlies door uw gehele lichaam te bevorderen, terwijl u uw armen traint. Dit geeft je een slankere uitstraling en helpt je je zelfvertrouwen terug te winnen.
Cardio training
Cardiovasculaire training is cruciaal voor het mager maken van je armen. Als je cardio-oefeningen doet, moet je werken met 75 tot 80 procent van je maximale hartslag om vet te verbranden door je hele lichaam, inclusief je armen. Alle vormen van cardio produceren gewichtsverlies, maar sommige vormen hebben specifiek betrekking op je armen, waardoor ze hun toon verbeteren. Kies voor elliptische training, zwemmen, roeien, kickboksen of touwspringen voor de beste resultaten. Voor de beste afslankresultaten, voer elke week 150 tot 300 minuten matig-intensieve aërobe activiteit uit.
Arm-toning oefeningen
De belangrijkste spieren in de armen zijn de triceps en biceps. De triceps zit op de rug van de bovenarmen en de biceps zitten aan de voorkant. Als het gaat om krachttraining oefeningen, is het uw doel om beide spieren te werken. Dit geeft je armen meer definitie en bouwt ook spieren op. Het toevoegen van spieren verhoogt de snelheid waarmee uw lichaam calorieën verbrandt terwijl u in rust bent. Met een sneller rustmetabolisme verlies je het armvet nog sneller.
Techniek
Oefeningen moeten betrekking hebben op ellebooguitbreiding en flexie. Elleboogverlenging vindt plaats wanneer u uw arm strekt en het werkt de triceps. Flexie vindt plaats wanneer je de hoek tussen je onderarm en je bovenarm verkleint, en het werkt op de biceps. Close-grip bankdrukken, dips en triceps-verlengingen werken de triceps. Barbell-krullen, chinups en hamerkrullen werken op de biceps. Het gebruik van de juiste techniek is belangrijk om vooruitgang te boeken met je armoefeningen; plus helpt blessures te voorkomen. Vertrouw nooit op momentum met je oefeningen, en zorg ervoor dat je een volledig bereik van beweging en werking gebruikt totdat je spieren niet meer rep kunnen doen.
Over voeding
Hoewel oefening helpt om slappe armen te laten hangen, moet je ook rekening houden met je dieet. Als je grote hoeveelheden calorieën blijft eten, versla je je inspanningen in de sportschool. De beste manier om vetarm of vet te verliezen overal op uw lichaam, is om uw calorieën te verminderen tijdens het trainen. Dit zal je calorische tekort vergroten en een snellere vooruitgang bevorderen. Een dagelijkse vermindering van 500 calorieën zorgt ervoor dat u ongeveer 1 pond per week verliest.
