Temporomandibular jaw disorder (TMJ) omvat een verscheidenheid aan aandoeningen die pijn, ongemak en gevoeligheid in uw kaak veroorzaken. Een sterke en gezonde kaak helpt je kauwen, praten en geeuwen; kaakproblemen kunnen deze functies verstoren en u zorgen en ongemak veroorzaken. Kaakoefeningen kunnen de spierspanning rond uw kaak verlichten, uw pijn verminderen en uw toestand helpen verbeteren.
Oorzaken van kaakpijn
Stress, genetica en het slijpen van uw tanden kunnen uw kaakprobleem veroorzaken en verergeren. Een kaakblessure, structurele uitlijning en artritis kunnen ook een rol spelen bij kaakpijn. Je tanden klemmen of bepaalde harde of taaie voedingsmiddelen eten kan je kaakpijn verergeren. Een ontmoeting met een arts of tandarts kan u helpen bepalen wat uw kaakproblemen veroorzaakt.
Betekenis van Jaw-oefeningen
Kaakoefeningen helpen de spieren rond uw kaak opnieuw te trainen om goed te functioneren. Goed functioneren helpt de spierspanning te verlichten die wordt veroorzaakt door onjuiste bewegingen, waaronder het slijpen en balanceren van uw tanden. De Atlanta Dental Group PC meldt dat kaakpijn vaak voorkomt wanneer strakke kaakspieren niet in staat zijn om melkzuur en afvalopbouw te verwijderen, hetgeen ongemak veroorzaakt. Rekken en oefeningen verlengen en verlichten de strakke spieren, helpen bij het verwijderen van opbouw en kunnen uw kaakproblemen en pijn verminderen.
Kaakoefeningen
Door verschillende strekoefeningen en bewegingsoefeningen te doen, helpt je kaak door verschillende bewegingspatronen heen. Weerstaat mondopening, verzet zich tegen mond-dicht, zij-aan-zij beweging, voorwaartse beweging van de kaak en de oefening tong-omhoog versterken uw kaakspieren, verbeteren het bewegingsbereik en kunnen toekomstige kaakproblemen voorkomen.
Om verzet tegen het openen van de mond te voorkomen, ga comfortabel zitten en plaats je duim onder je kin. Druk tegelijkertijd je kin zo ver mogelijk naar beneden en duw je duim licht omhoog, waardoor spanning ontstaat tussen de twee. Houd zes seconden vast en laat los.
Om verzette mondafsluiting te voorkomen, open je je mond, plaats je twee duimen onder je kin en plaats je wijsvingers tussen je mond en kin. Sluit tegelijkertijd je mond en druk met je vingers op je kin.
Om van links naar rechts te bewegen, plaats je twee tongspatels tussen je voortanden. Beweeg je kaak langzaam heen en weer terwijl je de depressoren op hun plaats houdt.
Om kaakbewegingen voorwaarts te doen, houdt u de tongspatels op hun plaats, beweegt u uw onderkaak naar voren en stopt u wanneer uw onderste tanden zich voor uw boventanden bevinden.
Om de oefening met de tong uit te voeren, raakt u uw tong aan op het dak van uw mond. Houd je tong op zijn plaats, afwisselend langzaam openen en sluiten van je mond.
Voordelen van Jaw-oefeningen
TMJ-oefeningen kunnen symptomen met betrekking tot kaakproblemen verlichten: klikken, knallen, de kaak vergrendelen, gespannen beklemming in uw gezicht, hoofdpijn en nekpijn. Als onjuist kauwen, slechte kaakbeweging of stress uw pijn veroorzaken of verergeren, kunnen de oefeningen helpen uw kaakspieren te ontspannen en hen door de juiste bewegingsruimten te leiden. Volgens de website van de University of Maryland Medical Center kunnen angst en stress ervoor zorgen dat je je tanden poetst of klemt terwijl je slaapt. Als je je kaakspieren ontspant met rekken en oefeningen, kan dat je de hoeveelheid slijpen verminderen die je 's nachts doet.
overwegingen
Het aanbrengen van een natte, warme doek op je kaak maakt je spieren losser en vermindert de spanning. Als uw kaak heel strak is of als u net een oefeningsroutine begint, kan het verwarmen van uw kaak voordat u de oefeningen doet het ongemak en de moeilijkheid verminderen. Als een structurele uitlijning van de kaak, een versleten schijf in uw kaak of een slechte of ongelijkmatige beet uw kaakpijn veroorzaakt, hebt u mogelijk een medische ingreep nodig, zoals een brace om uw pijn te verlichten. Als u een arts of tandarts raadpleegt voordat u begint met een oefenprogramma voor kaak, zorgt u ervoor dat u het behandelplan het beste voor u volgt.
