Psyllium en tarwedextrine hebben meer gemeen dan de verschillen die hen onderscheiden. Hoewel hun bronnen variëren, zijn psyllium en tarwedextrine oplosbare vezels, die over het algemeen worden verkocht als vrij verkrijgbare laxeermiddelen. Beide zijn over het algemeen veilig, maar tarwedextrine bevat een kleine hoeveelheid gluten, terwijl psyllium wordt geassocieerd met unieke bijwerkingen, zoals allergische reacties en de mogelijkheid om in uw keel te zwellen als u het niet goed gebruikt.
Verschillende bronnen
Psyllium komt van een plant genaamd Plantago ovata, of blond psyllium. Schillen van de zaden van de plant worden verwijderd en gebruikt voor het produceren van psylliumvezel. Tarwe dextrine wordt gewonnen uit zetmeel dat wordt aangetroffen in volkoren tarwe. Het Institute of Medicine classificeert ze allebei als functionele vezels omdat ze commercieel worden geproduceerd en worden gebruikt om supplementen te maken of voedsel te versterken, in plaats van geconsumeerd als onderdeel van het hele voedsel.
Oplosbare vezels
Vezelbevattende voedingsmiddelen hebben variërende hoeveelheden van twee verschillende soorten vezels, oplosbaar en onoplosbaar. Psyllium en tarwedextrine bevatten alleen oplosbare vezels, die water absorberen en gelatineachtig worden, waarna het zich bindt met cholesterol en het uit uw lichaam haalt. Oplosbare vezels helpen ook om een piek in de bloedsuikerspiegel te voorkomen door de snelheid van de spijsvertering en absorptie te vertragen. Psyllium en tarwedextrine worden gefermenteerd door bacteriën in uw dikke darm, die energie leveren.
Gebruikt als Laxeermiddelen
Onoplosbare vezels worden meestal aangeprezen vanwege het vermogen om constipatie te voorkomen, maar psyllium en tarwedextrine bieden hetzelfde voordeel. Beide worden gebruikt in zelf-vormende laxeermiddelen in de handel, omdat hun vermogen om water te absorberen de stoelgang groter en zachter maakt. Grotere ontlasting triggert darmspieren om samen te trekken en afval uit uw systeem te duwen, terwijl zachtere ontlasting gemakkelijker te elimineren is. Als u laxeermiddelen gebruikt, verhoog uw vezel geleidelijk en drink veel water om bijwerkingen, zoals gas en diarree te voorkomen.
Bijwerkingen
Tarwe dextrine kan minder gas en een opgeblazen gevoel veroorzaken dan andere vezelsupplementen, volgens het University of Michigan Health System. Hoewel tarweprotexide goed wordt verdragen, bevat het een kleine hoeveelheid gluten en mag het niet worden gebruikt als u coeliakie of glutenonverdraagzaamheid heeft. Psyllium veroorzaakt allergische reacties bij sommige mensen en kan ademhalingsproblemen veroorzaken als u het poeder inhaleert, meldt NYU Langone Medical Center. Andere bijwerkingen specifiek voor psyllium zijn krampen, misselijkheid, braken en huiduitslag. Wees ervan bewust dat psyllium in uw keel kan opzwellen als u het niet met voldoende vloeistof inneemt. Raadpleeg uw arts voordat u psyllium inneemt als u een nieraandoening heeft.
Vezelaanbevelingen
Bulkvormende laxeermiddelen zijn het veiligste type laxeermiddel, maar het is nog steeds belangrijk om de aanwijzingen op de verpakking te volgen en de aanbevolen hoeveelheid te nemen. U kunt voorkomen dat u vrij verkrijgbare laxeermiddelen nodig heeft als u voldoende vezels binnenkrijgt via uw dieet, dat is 25 gram totale vezel per dag voor vrouwen en 38 gram voor mannen. Ongeveer 6 gram tot 8 gram van uw vezels moet oplosbaar zijn, beveelt het UCSF Medical Center aan.
