Ongeacht of je een veganist, alleseter of vegetariër bent, één ding blijft altijd hetzelfde: je kunt het gewicht in je buik niet zien verminderen. Dit betekent simpelweg dat dagelijks tientallen ab crunches die worden uitgevoerd weinig effect hebben op je buikflats. De manier om dit gewicht te verliezen is door een full-body benadering te volgen die dieet en oefening impliceert. Omdat je veganist bent, moet je dingen op een bepaalde manier doen.
Calorieën verminderen
Het aantal calorieën dat je eet speelt een rol bij de hoeveelheid vet op je buik. Als u meer eet dan u verbruikt, zult u zwaarder worden. Als u minder eet dan u verbruikt, zult u afvallen. Dit is waar of je veganist bent of niet. Om gewichtsverlies te bevorderen, bepaalt u uw huidige inname en verlaagt u deze met 500 tot 1.000 calorieën. Dit veroorzaakt ongeveer 1 tot 2 kilo gewichtsverlies per week omdat 3.500 calorieën gelijk zijn aan 1 pond.
Selectie van voedsel
Veganisten sluiten vlees, zuivelproducten, vis, gevogelte en eieren uit van hun dieet. Dit omvat ook alle voedsel dat hiervan is afgeleid. Cake bevat bijvoorbeeld eieren en melk, dus het zou verboden zijn. Cake is sowieso een voedsel zonder calorieën, dus het hoort niet thuis in een vetverlagend dieet voor de buik. Baseer je dieet volledig op veganistisch voedsel zoals fruit, groenten, volle granen, peulvruchten, noten, zaden en tofu.
Water
Water is op verschillende manieren gunstig voor gewichtsverlies. Het belangrijkste voordeel is dat het een calorie-vrij alternatief is voor frisdrank, gezoete thee en fruitpunch. Ten tweede helpt water je te vullen als je het bij je maaltijden drinkt, waardoor je minder calorieën eet. Als je de smaak van waterachtig smakeloos vindt, maak het dan pittiger met plakjes citroen of komkommer.
Snacks tussen de maaltijden
Het eten van tussendoortjes kan nuttig zijn voor uw buikvet plan voor afvallen. Mensen die vaak eten en zich niet toestaan hongerig te worden, zijn meer succesvol in het verliezen van gewicht. Maak snacks die klein zijn en uitgebalanceerd met eiwitten, koolhydraten en vet. Een veganistisch tussendoortje kan zoiets zijn als een hummus-dip met rauwe baby-wortels en stengels bleekselderij of appelschijfjes met amandelboter verspreid over de toppen.
Cardiovasculaire training
Cardiovasculaire oefening verbrandt calorieën en zorgt ervoor dat u gewicht over uw hele lichaam verliest. Kies een type dat u leuk vindt, zoals snel wandelen, hardlopen, fietsen, elliptisch trainen, traplopen, kickboksen of touwtjespringen. Richt 45 tot 60 minuten en werk vier of vijf dagen per week. Om uw calorieverbruik te verhogen, wisselt u uw intensiteit heen en weer van hoog naar laag.
Spier opbouwen
Het opbouwen van spieren door gewichtheffen zal je ruststofwisseling verhogen, wat leidt tot sneller buikvetverlies. Voer oefeningen uit die gericht zijn op al je belangrijke spieren, zoals pushups, schouderdrukken, achterste rijen, triceps-extensions, bicepskrullen en squats. Om uw buikspieren verder te rekruteren, voert u zoveel mogelijk van deze oefeningen uit op een stabiliteitsbal. Als je je lagere scheenbeen op de bal legt om pushups te doen, zul je bijvoorbeeld je buikspieren inkrimpen. Probeer bij al je oefeningen 10 tot 12 herhalingen, doe drie of vier sets en werk twee tot drie dagen per week.
Buikspieroefeningen
Buikspieroefeningen passen in een buikvet plan om gewicht te verliezen, maar alleen om gedefinieerde spieren te creëren terwijl u afslankt. In plaats van slechts één oefening te doen, voer je meerdere oefeningen uit, zoals omgekeerde crunches, side crunches, air bikes, situps en Russische wendingen om je hele buikstreek te richten. Streef naar 15 tot 20 herhalingen, doe drie sets en werk je buikspieren drie dagen per week op niet-opeenvolgende dagen.
