Per definitie betekent aerobe gewoon met zuurstof. Aërobe oefening is elke vorm van lichaamsbeweging gedurende een langere periode waarbij de grote spieren worden gebruikt om het hart en de ademhaling te verhogen om de cardiovasculaire gezondheid te verbeteren. Hardlopen, wandelen en fietsen zijn allemaal soorten aerobics.
Aërobe trainingslessen vallen ook onder aërobe of cardio-trainingen. Ze zijn ingesteld op ritmische muziek en beschikken over stappen die zijn ontworpen om het hart sneller te laten kloppen terwijl het oefenen plezier maakt. Maar als je een newbie bent, kan het zijn dat de leraar een heel andere taal spreekt. Leer enkele van de meest elementaire stapnamen voordat je je in een klas waagt.
1. V-Step
De V-Step vormt de letter V met de voeten en kan worden gedaan op de aerobic bank of op de vloer. Je doet de beweging in vier tellen.
HOE HET TE DOEN: Ga met uw voeten op heupafstand van elkaar staan. Stap voorwaarts met de rechtervoet zo breed mogelijk en stap dan naar voren en naar buiten met de linkervoet zo breed mogelijk. Staprechtervoet en linkervoet terug naar heupafstand, één tel tegelijk. Herhaal dit voor het aangegeven aantal herhalingen.
2. Turnstep
Doe de turnstep op een aerobische bank, ook in vier tellen. Start de beweging die naar de zijkant wijst.
HOE HET TE DOEN: Leid met de rechtervoet, ga opzij op de rechterhoek van de bank. Breng vervolgens de linkervoet naar boven op de bank in de linkerhoek terwijl je draait. Stap uit de bank met de rechtervoet, breng de linkervoet naar beneden naast de rechtervoet. Herhaal met de linkerkant voor zo veel herhalingen als gewenst.
3. Grapevine
De Grapevine is een populaire beweging in aerobicslessen op de grond. Het wordt uitgevoerd in een patroon met acht tellen terwijl je eigenlijk een stap over de vloer kruist.
HOE HET TE DOEN: Begin met je voeten op heupafstand van elkaar. Stap opzij met de rechtervoet. Stap de linkervoet achter en langs de rechtervoet en ga dan met de rechtervoet naar de zijkant. Breng als laatste de linkervoet naast de rechtervoet. Ga dan met de linkervoet naar de zijkant, breng de rechtervoet naar achteren en langs de linkervoet. Herhaal, leidend met de linkervoet en reizend naar links. Je ziet misschien dat instructeurs afwisselend oefeningen doen en de knieën omhoog brengen om de beweging uitdagender te maken.
4. Charleston
De stap van Charleston is gedaan in vier tellen, met of zonder een opstapje. Het is een leuke manier om een beetje lichte dans op te nemen in je routine.
HOE HET TE DOEN: Stap voorwaarts met de rechtervoet en ga dan naar voren met de linkervoet. Ga achteruit met de linkervoet, ga dan achteruit met de rechtervoet en val naar achteren, leidend met de rechtervoet. Een knie-up of trap kan worden toegevoegd om de loden voet te veranderen en naar de andere kant te schakelen.
