Terwijl u zich concentreert op uw loopprogramma, is het belangrijk om andere vormen van training, inclusief krachttraining, niet te verwaarlozen. Dit type training bevat oefeningen om de spierbehoefte te simuleren die tijdens het hardlopen wordt gebruikt. Deze oefeningen verbeteren de communicatie tussen uw kleinere spieren, zoals uw bekkenbodemspieren, en uw grotere spieren, zoals uw borstspieren en buikspieren. Je zult meer steun voelen terwijl je rent wanneer deze spieren sterker worden.
misvattingen
Je hebt waarschijnlijk veel mythen gehoord over krachttraining die de prestaties van hardlopers belemmert. Sporters en hardlopers hebben deze oefeningen jarenlang uitgevoerd, waarbij ze zich mogelijk niet realiseerden dat deze oefeningen zich op de kern richtten. Krachttraining omvat functionele oefeningen die leiden tot neurologische aanpassingen, waardoor uw stabiliteit, kracht en mobiliteit toenemen. Door je kern te stimuleren, kun je je hardloopsnelheid versnellen en vertragen, waardoor je een efficiëntere hardloper bent.
Voordelen
Het implementeren van specifieke oefeningen voor krachttraining draagt bij aan het verbeteren van uw paslengte, snelheid en kracht. Kernspierstelsel staat bekend als de krachtpatser van je lichaam, omdat het niet alleen je buik- en rugspieren controleert, maar ook je boven- en onderlichaam. Deze mechanismen hebben direct invloed op je krachtproductie. Leer hoe je je lichaam als een eenheid kunt trainen - het zal helpen blessures te verminderen en je algehele loopprestaties te verbeteren.
Soorten
Neem oefeningen op voor kernstabiliteit en krachttraining in uw hardloopprogramma. Selecteer oefeningen die uw looppatroon nabootsen. De core strength-oefeningen die een marathonloper gebruikt, zijn iets anders dan die van een sprinter. Een marathonloper zou bijvoorbeeld een groter aantal sets en herhalingen voltooien voor elke oefening met een lager gewicht, in tegenstelling tot een sprinter die zich meer zou concentreren op kracht en snelheid door een hoger gewicht en minder sets en herhalingen te gebruiken.
Oefeningstechnieken
Voeg stabiliteitsballen, balansschijven, medicijnballen, wiebelkaarten en vrije gewichten toe aan je trainingsroutine om je kernkracht te verbeteren. Veel kernoefeningen lijken op traditionele oefeningen, maar bevatten variaties om je balans, stabiliteit en kracht uit te dagen. Enkele voorbeelden hiervan zijn push-ups op stabiliteitsballen, squats op balansschijven, bicep-krullen met een enkel been, houten helikopters met medicijnballen op één poot en planken. Focus op het benadrukken van je romp en stabilisatiebewegingen.
overwegingen
Bepaal hoe geschikt elke kernoefening is voor uw trainingsdoel. Het is ook belangrijk om aandacht te besteden aan pijn of ongemak die u ervaart voordat u nieuwe oefeningen of tijdens de uitvoering uitvoert. Als oefeningen voor de kernkracht niet correct worden uitgevoerd, kunnen ze pijn doen in plaats van u te helpen.
