Cellulitis siert je billen om verschillende redenen: genetica, slechte bloedcirculatie, inactiviteit en hormonen, om er maar een paar te noemen. Je kunt het hobbelige spul niet zien verminderen, maar je kunt de spieren eronder spannen met specifieke oefeningen. Als je echt een gladde billen wilt die je kunt strikken in korte broekshorts, raak dan de cardiotraining met een wraak en eet goed.
Wat is Cellulite?
Cellulitis is dik, maar het is oppervlakkig vet dat net onder je huid rust. Daarom is het meestal beter zichtbaar dan vet dat dieper in je lichaam zit. Het lijkt in de war omdat het in ruimten rond het bindweefsel duwt dat vet met de huid verbindt.
De meeste vrouwen hebben wat cellulitis omdat hun bindweefsel meer ruimte heeft om vet door te persen dan mannen. Het kan verschijnen als u te zwaar bent of als u mager bent. Je kont is een gebruikelijke plek voor het vet om te verschijnen, net als je buik, dijen en flanken.
Oorzaken van cellulitis
Cellulitis is geen gevaar voor de gezondheid, maar het is een esthetische uitdaging. Overgewicht hebben, maakt je zeker meer geneigd om een overvloed aan cellulitis op je achterste te hebben, maar dat geldt ook voor inactiviteit, een slecht dieet en uitdroging.
Wanneer u aan lichaamsbeweging begint om het uiterlijk van butt cellulitis te verminderen, voldoende hydrateren. Word niet fanatiek van de exacte hoeveelheid water die je consumeert, maar drink regelmatig gedurende de dag en consumeer veel hydraterend voedsel, zoals verse groenten en bladgroenten.
Die producten helpen je ook om je dieet op te ruimen. Een strijd tegen cellulitis vereist meer gezond eten en minder calorieën en meer voedingsstoffen binnenkrijgen. Kies bijvoorbeeld voor rauwe noten of fruit voor een snack in plaats van een mueslireep of een zak chips. Richt tijdens de maaltijden op gestoomde of geroosterde groenten, magere eiwitten en volle granen.
Ga bewegen
Om u te helpen de cellulitis te verliezen, is lichaamsbeweging die calorieën verbrandt de sleutel. Dit maakt cardio koning. Loop stevig, ren, fiets, wandel heuvels of dans om je te helpen een calorisch tekort te creëren, zodat je overtollig vet verliest - dit zal leiden tot een verminderd uiterlijk van cellulitis. Regelmatig bewegen stimuleert ook de bloedsomloop, wat kan bijdragen aan het verbeteren van het uiterlijk van cellulitis.
Butt-specifieke bewegingen
Krachtbewegingen voor je bilspieren zorgen voor een stevige, gespierde basis, waardoor het dimmen van cellulitis minder vanzelfsprekend is. Je kunt niet al je cellulitis laten verdwijnen, maar je kunt een steviger basis creëren zodat je minder schudt en rimpelt.
Voer ezelsschoppen uit handen en knieën. Fotocredit: undrey / iStock / GettyImages Donkey Kicks (Quadruped Hip Extension): Ga op handen en voeten. Buig je rechterknie en til je rechterdij op, dus het is evenwijdig aan de vloer. Houd een bocht van 90 graden aan het kniegewricht. Vanuit deze positie schop je de rechter zool van je voet iets hoger als je in je achterwerk knijpt. Houd je buikspieren gecontracteerd en voorkom dat je omhoog gaat door je hele rechterkant, en richt je erop dat de beweging voortkomt uit je bilspieren. Doe tot 20 herhalingen op elke etappe.
Staande heupextensie: Blijf op een stoel of paal staan. Buig je rechterknie, dus het scheenbeen is evenwijdig aan de vloer. Druk je rechter hiel naar achteren terwijl je je bilspieren knijpt. Om deze stap uitdagender te maken, gebruikt u een kabelmachine of verankert u een weerstandsstrook rond een stevige zuil of in een deuropening en omlijnt u het andere uiteinde rond de onderkant van uw rechtervoet. Ga achteruit tegen de weerstand in. Doe 15 tot 20 herhalingen per been.
Heupextensies werken effectief aan je billen. Photo Credit: LUNAMARINA / iStock / GettyImages squats: Squats werken je bilspieren, vooral als je laag in de positie zit en met je hielen terug omhoog duwt. Gebruik extra gewicht om ze effectiever te maken in het opbouwen van spieren. Houd dumbbells in elke hand naast je lichaam terwijl je hurkt en omhoog gaat of plaats een geladen barbell over de achterkant van je schouders. Streef naar 10 tot 15 herhalingen.
Andere effectieve oefeningen om de bilspieren te werken, of bilspieren, zijn voorwaartse lunges en step-ups. Werk uw bilspieren twee tot drie keer per week op niet opeenvolgende dagen voor de beste resultaten. Je zult cellulitis niet volledig uitroeien met deze trainingen, maar je ziet er steviger en soepeler uit.
