Veel vrouwen in alle stadia van de zwangerschap kunnen veilig wandelen op gematigde hoogten van 5000 voet of minder met weinig kans op complicaties. Bij hogere wandelingen moeten zwangere vrouwen echter rekening houden met drie factoren: hoogte, acclimatisatie en inspanning. Alle drie de factoren spelen een cruciale rol bij het bepalen van de veiligheid van moeder en baby.
Hoogte
Er zijn weinig studies geweest naar zwangere vrouwen en de invloed van hoogte op de vrouw en de foetus, dus er is geen wetenschappelijke consensus over wat de hoogste hoogte is om te wandelen tijdens de zwangerschap. Maar dokter uit de woestijngeneeskunde Dr. Paul Auerbach raadt zwangere vrouwen aan niet hoger dan 12.000 voet te wandelen, omdat de bloed-zuurstofverzadiging relatief goed wordt gehandhaafd tot een hoogte van 10.000 tot 12.000 voet. Eenmaal boven de 12.000 voet neemt het zuurstofgehalte in het bloed snel af en vermindert de zuurstoftoevoer naar de baby.
Acclimatisatie
Hoewel het niet mogelijk is om te voorspellen hoe iemand, inclusief een zwangere vrouw, op de hoogte zal reageren, zijn er enkele algemene richtlijnen die moeten worden gevolgd om ongemak te verminderen en de kans op bergziekte te verminderen. De veiligste manier om te wandelen op grote hoogte is om te worden geacclimatiseerd aan die hoogte voorafgaand aan het uitvoeren van de zware activiteit van wandelen. Blijf de eerste drie dagen op uw oorspronkelijke hoogte met weinig of geen activiteit om uw lichaam in staat te stellen zich aan te passen aan de lagere zuurstof- en atmosferische druk. Blijf goed gehydrateerd. Als je eenmaal bent begonnen met je wandeling, loop dan langzaam en stijg niet meer dan 1000 voet per dag als je eenmaal boven de 10.000 voet bent.
Inspanning
Hoewel lichaamsbeweging tijdens de zwangerschap als nuttig voor moeder en kind wordt beschouwd, is het verstandig zware inspanningen tijdens de wandeling te vermijden. Loop op een gemakkelijk, comfortabel tempo en stop om veelvuldig rust te nemen en om je voeten omhoog te brengen. Draag zo mogelijk alleen de minimale benodigdheden, zoals voedsel, water en kleding, in een rugzak om zo licht mogelijk te reizen.
Andere Overwegingen
Zorg voor een grondige check-up met uw arts voordat u op grote hoogte gaat wandelen om te bevestigen dat uw zwangerschap geen risico loopt. Zorg bovendien voor een noodplan als u medische hulp nodig heeft, vooral als u zich in een afgelegen gebied bevindt. Dit plan moet contactinformatie voor noodgevallen en snel toegankelijke routes naar de dichtstbijzijnde medische faciliteit omvatten.
