Acne, of acne vulgaris, is een inflammatoire huidaandoening die puistjes, witte hoofden en mee-eters veroorzaakt. In tegenstelling tot wat vaak wordt gedacht, veroorzaakt bepaald voedsel geen acne, volgens de American Academy of Dermatology. Bepaalde voedingsmiddelen en voedingsstoffen kunnen echter uw acne-symptomen helpen voorkomen of verminderen. Bijkomende vormen van behandeling zijn topische zalven, orale medicatie en preventieve maatregelen, zoals een goede gezichtshygiëne. Voor de beste resultaten, zoek specifieke richtlijnen van uw dermatoloog of diëtist.
Zinkrijke voedingsmiddelen
Zink kan worden gevonden in Zwitserse kaas. Zink is een mineraal dat wordt aangetroffen in talloze voedingsmiddelen die de werking van het immuunsysteem, normale fysieke ontwikkeling en wondgenezing ondersteunen. Volgens de University of Maryland Medical Center kan zink ook helpen de symptomen van acne te verminderen. Omdat teveel zink in supplementvorm toxische effecten kan veroorzaken, moet u zinkbonen regelmatig in uw dieet opnemen. Waardevolle hoeveelheden zink kunnen worden geoogst van oesters, kip, rundvlees, krab, varkensschouder, kreeft, gebakken bonen en verrijkte ontbijtgranen. Cashewnoten, yoghurt, garbanzo bonen, Zwitserse kaas, amandelen en melk leveren bescheiden hoeveelheden zink.
Vitamine A-rijk voedsel (carotenoïden)
Verse en ingeblikte perziken leveren bescheiden hoeveelheden carotenoïden. Vitamine A draagt bij aan visie, voortplanting, gezondheid van de botten en gezond lichaamsweefsel. Volgens de Universiteit van Maryland Medical Center, kan de vorm van vitamine A in fruit en groenten, beter bekend als carotenoïden, voordelen bieden die vergelijkbaar zijn met die van retinoïde medicijnen - medicijnen om acne te behandelen. Rijke bronnen van carotenoïden zijn wortelsap, wortels, spinazie, boerenkool, meloen, groentesoep, mango's, papaja, instant verrijkte havermout, diepvrieserwten en tomatensap. Verse en perziken in blik en rode paprika's leveren bescheiden hoeveelheden carotenoïden.
Omega-3 vetzuren
Tonijn bevat veel omega-3-vetzuren. Omega-3 vetzuren zijn essentiële vetten waarvan bekend is dat ze de cardiovasculaire gezondheid verbeteren en ontstekingen verminderen. Hoewel de onderzoeksresultaten beperkt zijn, kunnen volgens een rapport dat is gepubliceerd op Skin Therapy Letter.com, omega-3-vetzuren het optreden van acne helpen voorkomen of verminderen. Waardevolle bronnen van omega-3-vetten zijn vette vis, zoals zalm, tonijn, makreel, heilbot, haring, bot en meerforel, gemalen lijnzaad, lijnzaadolie, walnoten en walnootolie.
Volkoren
Volle granen zorgen voor rijke hoeveelheden vitaminen, mineralen en vezels. Volle granen zorgen voor rijke hoeveelheden vitaminen, mineralen en vezels. Gehele granen zijn ook laag glycemisch, wat betekent dat ze een lichte invloed hebben op de bloedsuikerspiegel. Volgens Skin Therapy Letter.com kunnen laag glycemische voedingsmiddelen het hormonale evenwicht verbeteren en tot verminderde acne-symptomen leiden. Consumeer een verscheidenheid van volle granen, zoals haver, spelt, gierst, bulgur, volkoren, bruine rijst, wilde rijst, quinoa en popcorn, regelmatig voor de beste potentiële resultaten.
