Magnesium is essentieel voor het energiemetabolisme, de zenuwfunctie en de gezondheid van de botten. Supplementen verschillen in de hoeveelheid magnesium die ze bevatten en in de manier waarop ze worden opgenomen en gebruikt door het lichaam, een feit dat het vinden van het juiste magnesiumsupplement een uitdaging maakt. Omdat overmatige hoeveelheden voedingsstoffen schadelijk kunnen zijn, moet u altijd een arts raadplegen voordat u meer dan de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid inneemt.
Elementair magnesium
Naast magnesium bevatten supplementen ook andere stoffen om dit mineraal stabiel te houden en de absorptie te bevorderen. Om te bepalen welk product het beste moet worden ingenomen, moet u weten hoeveel elementair magnesium elke pil bevat en hoe biologisch beschikbaar is. Magnesiumoxidesupplementen bevatten het meest elementaire magnesium, gevolgd door magnesiumcarbonaat, magnesiumhydroxide, magnesiumcitraat, magnesiumlactaat, magnesiumchloride en magnesiumsulfaat.
biobeschikbaarheid
De biologische beschikbaarheid, gedefinieerd als het percentage van een stof dat daadwerkelijk door de darm wordt opgenomen, is minstens zo belangrijk als de hoeveelheid elementair magnesium. Een studie gepubliceerd in het nummer van "Journal of the American College of Nutrition" uit februari 1990, gaf proefpersonen magnesiumoxide of magnesiumcitraat en mat de urinewaarden van deze verbindingen. Niveaus waren hoger bij degenen die magnesiumcitraat kregen, een resultaat dat impliceert dat meer van deze stof werd opgenomen door de darmen.
Zeewierextracten
Biologische beschikbaarheid is niet de enige maatstaf voor de effecten van een supplement. Bepaalde zeewierextracten die zowel calcium als magnesium bevatten, kunnen een gunstiger effect hebben op de gezondheid van de botten dan een combinatie van magnesiumoxide en calciumcarbonaat. Volgens een studie gepubliceerd in de uitgave van "Biological Trace Element Research" van 17 mei 2011, verschilden de opnamesnelheden van ratten die het zeewiersupplement toegediend kregen en die die anorganische mineralen ontvingen niet, maar toch toonden alleen de dieren die de op zeewier gebaseerde mineralen kregen meer bot minerale dichtheid en botsterkte.
Verbetering van de absorptie
Prebiotica, ook wel fermenteerbare vezels genoemd, vormen een voedselbron voor de gezonde bacteriën die essentieel zijn voor de juiste darmfunctie. Als u de magnesiumabsorptie wilt verbeteren, kunt u misschien prebiotica aan uw dieet toevoegen. Volgens het artikel in juni 2011, gepubliceerd in het 'Journal of Agriculture and Food Chemistry', vertoonden Sprague-Dawley-ratten die prebiotica kregen bekend als galactooligosacchariden een verhoogde absorptie en grotere retentie van zowel calcium als magnesium. Hun botten waren ook meer bestand tegen fracturen.
