Het percentage lichaamsvet meet de samenstelling van uw lichaamsgewicht. Specifiek hoeveel van uw gewicht afkomstig is van vet versus magere massa. Een gezond lichaamsvetpercentage is 18 tot 24% voor de gemiddelde man en 25 tot 31% voor de gemiddelde vrouw. De bovenste gedeelten van deze lichaamsvet bereiken grenzen aan ongezond en niveaus onder deze bereiken worden geassocieerd met hogere niveaus van fitheid. Uw lichaamsvetpercentage is een betere indicator voor de algehele gezondheid dan alleen gewicht. Je kunt lichaamsvet verminderen door een combinatie van cardio, weerstandstraining en dieet. Hoe snel je lichaamsvet kunt verliezen, verschilt van persoon tot persoon.
Veilig verlies van lichaamsvet
Richtlijnen voor gewichtsverlies adviseren een gewichtsverliespercentage van één tot twee pond per week, maar er is geen specifieke richtlijn over het verlies van lichaamsvet. Experts van de American Council on Exercise zijn het erover eens dat een procent verlies van lichaamsvet per maand voor de meesten veilig en haalbaar is. Omdat veel methoden om lichaamsvet te meten foutgevoelig zijn, raden ze aan om je vooruitgang elke één tot twee maanden te controleren. Gewichtsverlies alleen duidt niet op vetverlies.
Lichaamsvet verwijderen
Om lichaamsvet cardio te verliezen, moet weerstandtraining en een gezond dieet worden gevolgd. Cardio helpt het aantal verbrande calorieën te verhogen. Het intensiteitsniveau moet in het gematigde tot krachtige bereik liggen. Weerstandstraining verhoogt het aantal calorieën dat het lichaam in rust verbrandt. Het verhoogt ook de vetvrije massa, wat uw lichaamsvetpercentage zal helpen. Een gezond dieet met een dagelijks calorietekort van 500 calorieën zal u helpen de aanbevolen hoeveelheid per pond te verlagen. Als je alle drie deze dingen doet, verbrand je meer lichaamsvet, terwijl het weglaten van je lichaam meer vetvrije massa zal verbranden.
Lichaamsvet meten
Er zijn een paar methoden om lichaamsvet te meten. De meest gebruikelijke methode is de huidplooitest, gebaseerd op de aanname dat 50 procent van het lichaamsvet zich onder de huid bevindt. Remklauwen worden gebruikt om te meten aan de borst, dijen en buik voor mannen, en de triceps, dij en sapraillum. Deze metingen worden gebruikt om het totale lichaamsvet te berekenen. Deze methode is het meest nauwkeurig wanneer deze wordt uitgevoerd door een gecertificeerde persoonlijke trainer of een andere gezondheidswerker. Een BOD POD en bio-elektrische impedantie-apparaten kunnen ook worden gebruikt. Deze hebben over het algemeen hogere kosten en zijn minder gemakkelijk beschikbaar.
Beoordeling van de voortgang tussen lichaamsvetmetingen
Het vetpercentage van het lichaam mag slechts eens per één tot twee maanden worden gemeten, maar er zijn andere methoden om de voortgang daartussen te beoordelen. Meet uw gewicht eenmaal per één tot twee weken. Je zou een gemiddeld gewichtsverlies van één pond per week moeten zien. Een andere manier om de voortgang te beoordelen, is door metingen te doen. Meet om de één tot twee weken met een meetlint rond de borst, taille, heup en dij. Metingen moeten afnemen naarmate u vet verliest. Geen van deze methoden zal u vertellen hoeveel lichaamsvet verloren is gegaan, maar ze kunnen aantonen dat u in de goede richting beweegt.
