Om in vorm te komen, is toewijding aan een gezond dieet en trainingsprogramma vereist. Als je goed eet en aan het trainen bent, denk je misschien dat je in goede conditie bent, maar je zou wel eens verkeerd kunnen zijn. U kunt bepalen hoe fit u bent door fitnesstests te doen die uw huidige fitnessniveau meten. De Mayo Clinic vermeldt dat vier belangrijke niveaus van fitness in het algemeen worden beoordeeld, waaronder aerobe conditie, spierfitness, lichaamssamenstelling en flexibiliteit. Testresultaten kunnen u helpen om doelen te stellen om zwakkere gebieden te verbeteren en om sterke punten te behouden.
Aerobic Fitness
Een test van twee mijl kan uw aërobe conditie testen. Auteur Jason Fitzgerald stelt dat twee mijl net lang genoeg is om zowel het uithoudingsvermogen als de snelheid te testen. Doe deze test door een cursus van twee mijl uit te zetten; opwarmen met 10 minuten joggen voordat je de twee kilometer in een snel tempo uitvoert, dat je comfortabel kunt volhouden. Tijd je run met een stopwatch. De "Huffington Post" stelt dat een eindtijd van minder dan of gelijk aan 18 minuten boven het gemiddelde ligt voor volwassenen in de leeftijd van 37 tot 51.
Gespierde Fitness
Beoordeel uw spierconditie, of hoe sterk uw spieren zijn, met een push-up test. Ga met je gezicht naar beneden op de grond liggen met je handen onder je schouders. Duw jezelf omhoog in een volledige pushup-positie zodat je op je handen en tenen rust. Als dit te moeilijk voor je is, probeer dan een aangepaste push-up door op je knieën te rusten. Je lichaam zou van top tot teen een rechte lijn moeten vormen, terwijl je je buikspieren in balans houdt. Laat hem langzaam op de grond zakken totdat je kin de vloer schuurt en jezelf duwt naar de beginpositie voor één push-up. Ga zo min mogelijk push-ups door totdat je moe bent. Noteer dit aantal om te gebruiken als een basislijnmaatstaf terwijl u doorgaat met trainen - kijk of u dit aantal kunt overtreffen de volgende keer dat u de test doet. De Patrouille van de staat Washington citeert standaarden van het Cooper Institute waarin vrouwen en mannen in de leeftijd tussen 20 en 29 respectievelijk 15 en 29 push-ups moeten kunnen doen.
Flexibiliteit
Flexibiliteit verwijst naar de lenigheid van uw spieren of naar het bewegingsbereik in een gewricht. Test uw flexibiliteit met de sit-and-reach-test. Opwarmen voorafgaand aan deze test met stevig wandelen en statisch rekken. Plaats een maatstaf op de vloer en markeer de markering van 15 inch met een stift of een stuk tape. Ga dan op de grond zitten met de benen uitgestrekt voor je en de maatstaf tussen je benen. Je hakken moeten bij het 14 inch markeren. Strek uw armen naar voren langs de stok totdat u niet verder kunt reiken en noteer op de dichtstbijzijnde inch. Voer het stuk drie keer uit met een korte rustperiode tussen beide en noteer het beste resultaat. Shape Up America citeert de YMCA Sit-and-Reach-teststandaarden waarin groter dan 20 inch en 25 inch uitstekend is voor respectievelijk mannen en vrouwen tussen 26 en 35 jaar oud.
Lichaamssamenstelling
Lichaamssamenstelling verwijst naar de verhouding tussen vet en spier op uw lichaam. Het wordt gemeten met de BMI, of Body Mass Index, maat die is gebaseerd op uw lengte en gewicht. Hoewel het nuttig kan zijn, is de BMI beperkt in die zin dat het het lichaamsvet in spiermensen waaronder atleten overschat en het lichaamsvet onderschat in mensen met een slechte spiermassa, inclusief ouderen. Een alternatieve test voor lichaamssamenstelling is om je middelomtrek te meten. Health Canada stelt dat een middelomtrek groter dan 35 inch voor een vrouw en 40 inch voor een man wordt geassocieerd met diabetes type 2 en hart- en vaatziekten.
