Je ziet je rug misschien niet gemakkelijk in de spiegel, maar dat betekent niet dat je het in je workouts moet overslaan. Rugoefeningen creëren een gebeeldhouwde achterkant die er goed uitziet als je wegloopt. Rugoefeningen hebben ook een diepere impact, omdat een sterke rug uw lichaamshouding en uw rug gezond houdt.
Esthetisch voordeel
Sommige trainees in de sportschool hebben de gewoonte om alleen de spieren te gebruiken die ze in de spiegel zien. Deze "spiegel" -spieren zijn degenen die je in je reflectie buigt om te bewijzen dat je er goed uitziet - meestal je borst, biceps, fronten van de schouders, quads en buikspieren.
Als je echter een bodybuilder of een figuurconcurrent bent, zijn alle delen van je lichaam aan het oordeel. Daarom heb je rugoefeningen nodig om symmetrie te creëren tussen de voor- en achterkant van je lichaam. Zelfs als je gewoon een sportschoolrat bent die op zoek is naar de felbegeerde V-vormige torso waarin brede, sexy schouders smaller worden in een smallere taille, moet je je rugspieren trainen - met name de latissimus dorsi, romboïden en vallen.
Een weerstandsband biedt een gewichtsloze manier om je rug te werken. Photo Credit: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty Images Oefeningen die vaak worden gebruikt om de oppervlakkige spieren van de rug te bouwen - wat betekent dat degene die je kunt zien - zijn:
- Lat Pulldowns
- rijen
- Optrekken
- Pullovers
- Achtervliegers
Structurele noodzaak
Het negeren van je rug - met name je rugspieren - kan structurele gevolgen hebben voor je lichaam. Een zwakke rug betekent dat je de musculatuur niet hebt om afgeronde schouders te voorkomen, wat nek- en schouderpijn kan veroorzaken, en je er ook als zelfvertrouwen uit laat zien.
Cobra pose strekt je borst en versterkt je rug. Fotocredits: f9photos / iStock / Getty Images Wanneer je middelste en onderste rugspieren zwak zijn, heb je meer kans op lage rugpijn. Versterking van de diepere spieren van de rug, met name de erector spinae, multifidus en quadratus lumborum, ontwikkelt ondersteuning voor uw wervelkolom en bekken. Dit maakt alle actie veiliger en stabieler, waaronder het draaien op een 5K, een bankdrukken op een zware halter, het verplaatsen van meubels, het dragen van boodschappen of draaien om een neergelaten set sleutels op te halen.
Functionele rugoefeningen die deze stabiliserende spieren aanpakken, zijn:
- Back-extensie
- Plank houdt vast
- Vogelhonden
- Cobra liften
Een gebalanceerd lichaam
Het werken van de spieren van je rug in combinatie met die van je voorkant zorgt ook voor een spierbalans, dus je bent een superfunctionerende mens. Als je de spieren aan de voorkant werkt ten koste van je rug, zul je waarschijnlijk spieronevenwichtigheden ontwikkelen die alleen maar leiden tot letsel en pijn.
Bijvoorbeeld, als je ijverig bent over six-pack training en crunch om je rectus abdominis op te bouwen, maar niet de spieren van de rug werkt, dan stel je jezelf in voor lage rugpijn. De spieren van je buikspieren worden strak en sterk als gevolg van te veel crunches en trekken aan je lage rug, waardoor pijn en mogelijk letsel aan de schijven ontstaat. Verhelp dit probleem eenvoudig door een gelijk aantal oefeningen voor stabilisatie van de kern voor uw rug, inclusief supermensen, uit te voeren.
