Mannen die last hebben van spijsverteringsonregelmatigheden of die hun vezelinname willen vergroten, kunnen zich wenden tot vezelsupplementen om hun gezondheid te verbeteren. Verschillende populaire vezelsupplementen kunnen natuurlijke of synthetische en oplosbare of onoplosbare vezels bevatten; u kunt ze voor verschillende doeleinden gebruiken, dus als u de verschillen kent, kunt u een weloverwogen beslissing nemen over welke het beste voor u is. Het juiste vezelsupplement kan helpen bij uw spijsvertering door obstipatie, milde diarree en darmgas te voorkomen.
Natuurlijke oplosbare vezel
Oplosbare vezels vertragen de beweging van voedsel door het spijsverteringsstelsel en voegen een groot deel van uw dieet toe, zodat het u kan helpen sneller vol te worden. Het kan helpen om zowel constipatie als diarree te voorkomen, maar het kan darmgas veroorzaken. Voedsel zoals haverzemelen, noten, erwten en bonen bevatten oplosbare vezels. Dit type vezels kan ook helpen bij het verlagen van uw cholesterolgehalte. Populaire natuurlijke oplosbare vezelsupplementen zijn Metamucil en Benefiber.
Metamucil is een op psyllium gebaseerde vezel die overtollig water in het spijsverteringsstelsel absorbeert, diarree voorkomt en helpt bij de behandeling van onregelmatige spijsverteringsafwijkingen. U mag Metamucil niet langer dan een week gebruiken, of als u misselijkheid, maagpijn of moeite met slikken ondervindt tijdens het gebruik van het supplement.
Benefiber, een op tarwe gebaseerde vezel is zowel smaakloos als suikervrij, lost gemakkelijk op, dus u kunt het in verschillende vloeistoffen mengen voor consumptie. Het is een niet-verdikkende aanvulling en wordt als glutenvrij beschouwd, maar personen met glutenonverdraagzaamheid moeten hun arts toch raadplegen voordat ze Benefiber consumeren. Benefiber is verkrijgbaar in poeder-, kauw- en capsulevorm. In tegenstelling tot Metamucil bevat Benefiber geen bekende bijwerkingen en heeft het geen bijwerkingen.
Synthetische oplosbare vezels
Gesynthetiseerde oplosbare vezelsupplementen bieden de voordelen van natuurlijk oplosbare vezels, maar vaak zonder bijwerkingen van darmgas. Citrucel is een populair gesynthetiseerd oplosbaar vezelsupplement. Net als Metamucil, absorbeert Citrucel water in de darm en voegt het volume toe aan uw dieet terwijl het de ontlasting verzacht. Het kan onregelmatigheden en constipatie behandelen en is verkrijgbaar in poeder- en capsulevormen. Misselijkheid, braken en slikproblemen zijn bekende bijwerkingen van Citrucel.
Natuurlijke onoplosbare vezels
Onoplosbare vezels, die worden aangetroffen in volkoren en groenten, voegen een groot deel van uw voeding toe en voorkomen constipatie, maar in tegenstelling tot oplosbare vezels versnelt het het spijsverteringsproces, waardoor uw lichaam sneller voedsel krijgt. In tegenstelling tot oplosbare vezels produceren onoplosbare vezelsupplementen meestal weinig of geen gas en bevatten ze geen calorieën. Unifiber is een poedervormig, op cellulose gebaseerd, natuurlijk onoplosbaar vezelsupplement en is het enige volledig onoplosbare vezelproduct. Het is een natrium-, calcium- en glutenvrij product en heeft geen bekende bijwerkingen. Individuen gebruiken Unifiber het meest als een laxeermiddel om constipatie aan te pakken.
Waarschuwing
Raadpleeg uw arts voordat u met een voedingssupplement begint om mogelijke gezondheidsproblemen te voorkomen.
