Meer dan 2/3 van de Amerikanen hebben overgewicht of obesitas, volgens een rapport uit januari 2010 in "The Journal of the American Medical Association." Als u extra gewicht draagt, verhoogt u het risico op het ontwikkelen van een chronische ziekte, zoals hartaandoeningen of diabetes, en verhoogt u het risico op vroegtijdig overlijden. Afvallen kan uw gezondheidsrisico's aanzienlijk verminderen. Minder calorieën eten dan je lichaam nodig heeft, is een manier om dit te doen.
Caloriebehoeften
Er zijn veel verschillende formules die u kunt gebruiken om uw caloriebehoeften te berekenen. Een eenvoudige formule die uw energieverbruik bij rust meet, of REE, van de Universiteit van Arizona vereist alleen uw gewicht. Bereken voor een man je REE door 170 lbs te vermenigvuldigen. X 11 = 1.870 calorieën. Bereken voor een vrouw je REE door 170 lbs te vermenigvuldigen. X 10 = 1.700 calorieën. Zodra u uw REE kent, kunt u dat aantal vermenigvuldigen met een activiteitsfactor om uw totale energieverbruik te bepalen, of TEE. Activiteitsfactoren variëren van 1,0 voor rusten tot 2,2 en 2,4 voor extreem actieve vrouwen en mannen respectievelijk. Voor een 170-pond. een man die zich bezighoudt met lichte activiteit - zoals kantoorwerk en lichte oefeningen zoals wandelen - je kunt je REE vermenigvuldigen met 1,6 om ATEE van 2.992 calorieën te bepalen. Voor een 170-pond. vrouw die zich bezighoudt met lichte activiteit, kunt u uw REE vermenigvuldigen met 1,5 voor een TEE van 2.550 calorieën.
Gewichtsverlies
De American Academy of Family Physicians zegt dat je meer succesvol zult zijn in het verliezen van gewicht en het afhoudt als je langzaam afslankt. Om 1 pond per week te verliezen, moet je je calorie-inname verminderen met 500 calorieën per dag. Voor een 170 pond man die zich bezighoudt met lichte activiteit, zou uw minimale dagelijkse caloriebehoefte voor gewichtsverlies 2.982 calorieën zijn - 500 calorieën = 2.492 calorieën. Voor een vrouw die lichte activiteiten verricht, is uw minimale dagelijkse caloriebehoefte voor gewichtsverlies 2.550 calorieën - 500 calorieën = 2.050 calorieën. Om af te vallen, moet je nooit minder eten dan je REE nodig heeft, zegt de universiteit van Arizona.
Een uitgebalanceerd dieet van 2.500 calorieën
Bij het proberen om gewicht te verliezen, is het belangrijk om een verscheidenheid aan voedingsmiddelen te eten uit elk van de voedselgroepen om ervoor te zorgen dat u aan al uw caloriebehoeften voldoet. Een uitgebalanceerd dieet met 2.500 calorieën voor een 170-pond. man moet 2 kopjes fruit, 3 kopjes groenten, negen porties van granen, 6.5 oz bevatten. van vlees of bonen, drie porties zuivelproducten en zeven porties vet.
Een uitgebalanceerd dieet met 2000 calorieën
Een uitgebalanceerd dieet van 2.000 calorieën voor een 170-pond. vrouw om gewicht te verliezen moet 2 kopjes fruit, 2 1/2 kopjes groenten, zes porties graan, 5.5 oz bevatten. van vlees of bonen, drie porties zuivelproducten en zes porties vet.
