Elliptische machines of trainers bieden een low-impact cardiovasculair oefenalternatief voor traditionele oefeningen zoals traplopen en hardlopen op een loopband. Net als veel andere fitnessapparaten zijn de meeste elliptische trainers uitgerust met sensoren die de snelheid meten. Begrijpen hoe snelheid wordt berekend en de voordelen ervan helpen u om het meeste uit uw elliptische training te halen.
Hoe ze werken
Elliptische machines berekenen de gemiddelde snelheid op basis van duizenden metingen die tijdens uw training zijn gedaan. De meeste apparaten meten om de paar seconden uw snelheid en nemen de informatie op de computer van de elliptische trainer op. Gemiddelde snelheid is meestal beschikbaar in realtime en als een laatste samenvatting van uw elliptische trainingssessie. Snelheid wordt gewoonlijk uitgedrukt in mijlen per uur en wordt tot op één decimaal doorgevoerd - bijvoorbeeld een gemiddelde snelheid van 5 km / u.
Lezingen interpreteren
Gemiddelde snelheid biedt verschillende voordelen voor liefhebbers van elliptische oefeningen. Het biedt een manier voor u om uw fitnessverbeteringen bij te houden gedurende verschillende trainingssessies. Vergelijk eenvoudig uw gemiddelde snelheid tijdens één sessie met uw gemiddelde snelheid van vorige sessies, wanneer u gedurende dezelfde tijd met dezelfde weerstand traint. Gemiddelde snelheid kan ook helpen om je te motiveren harder te werken tijdens je training. Kies een realistisch doel voor de gemiddelde snelheid voordat je op de elliptische trainer stapt en probeer dan dat doel te bereiken.
Intervaltraining
De gemiddelde snelheid wordt beïnvloed door verschillende factoren. Elliptische apparaten bieden twee manieren om de trainingsintensiteit te verhogen - door een hogere cadans of trapfrequentie en door extra weerstand. Het toevoegen van weerstand verlaagt je gemiddelde snelheid, maar je algehele intensiteit blijft hetzelfde. Overweeg de gemiddelde snelheid in samenhang met weerstand en met eventuele significante snelheidsvariaties die van invloed kunnen zijn op de berekening van de uiteindelijke gemiddelde snelheid. Als u bijvoorbeeld de elliptische trainer gebruikt voor intervaltraining en schakelt tussen snelheden van 3 mph en 7 mph, geeft een gemiddelde snelheidsberekening van 5 mph niet precies aan wat uw training is.
Hartritmemonitor
Hoewel de gemiddelde snelheid een snelle en eenvoudige manier is om uw fitness te bevorderen en bij te houden, is de beste manier om uw trainingsintensiteit te meten met een hartslagmeter. Je hartslag is de meest directe meting van de trainingsintensiteit. Met de hartslag kunt u uw trainingsintensiteit volgen, ondanks veranderingen in machines, weerstand of snelheid. Veel elliptische apparaten zijn uitgerust met geïntegreerde hartslagmonitors die dezelfde realtime en gemiddelde metingen van uw hartslag zullen geven, als met uw gemiddelde snelheid.
