Professionele basketbalspelers hebben een sterke set buikspieren nodig om hen te helpen hun best te doen. Met elke dribbel, jump shot of shuffle van hun voeten op defensie spelers betrekken hun kernspieren. Hun lichamen bewegen door meerdere bewegingsvlakken, soms in een fractie van een seconde van explosieve bewegingen. Het opbouwen van een sterke set buikspieren kan het verschil zijn tussen winnen en verliezen, terwijl het er ook goed uit ziet in het proces.
Om basketbal-abs te ontwikkelen, moet je meer doen dan alleen de rechter raken; specifieke oefeningen helpen je om atletische en krachtige basketbal-abs te bouwen.
Een studie aan Asbury College vond dat kernstabiliteitstests zich vertaalden naar betere algehele atletische prestaties bij basketbal, voetbal, volleybal en zwemmers. Vooral in basketbal houdt een sterke kern een speler op de been en helpt hem een sterkere verdedigingspositie in te nemen. De kern van een speler moet sterk genoeg zijn om weerstand te bieden aan het verlengen van zijn romp, een sterke achterste bekkenkanteling te behouden en buitensporige rotatie te voorkomen wanneer zijn tegenstander hem raakt met een zieke cross-over.
Pallof Press
De Pallof Press is de perfecte stabiliteitsoefening voor het bouwen van goed uitziende buikspieren en een sterkere, beter presterende kern.
Stap 1
Om de Pallof Press uit te voeren, stelt u een kabelstapel in op schouderhoogte.
Stap 2
Pak met uw kant naar de machine de kabelhendel met uw buitenhand en plaats de hand die zich het dichtst bij de kabelpoelie bevindt over uw andere hand.
Stap 3
Neem een stap weg van de stapel om een lichte spanning in de kabel te creëren en een atletische houding aan te nemen - houd een kleine knik in je knieën met de kabel naar je borst gericht.
Stap 4
Druk de kabel langzaam van je af en strek je armen helemaal uit. Houd je kern strak en laat het gewicht niet draaien.
Stap 5
Houd gedurende 1-2 seconden in de uitgestrekte positie en breng de kabel terug naar je borst. Voer 12 herhalingen per zijde uit.
Wood Choppers
Het terugbrengen van een gemiste kans op basketbal is een van de sleutels tot winnen. Soms moet je een rebound van een tegenstander wegworstelen en zul je rotatiesterkte nodig hebben om de bal te winnen.
Woodchoppers zijn een kabeloefening die rotatiesterkte en kracht opbouwt.
Stap 1
Plaats een kabel boven je hoofd, ga aan de zijkant van de kabel staan en pak de hendel vast.
Stap 2
Houd je armen recht en draai je torso, trek de hendel over je lichaam en naar je andere voet toe.
Stap 3
Om een dieper bereik van beweging te bereiken, draait u uw achterste voet terwijl u uw knieën licht buigt.
Stap 4
Breng de kabel langzaam terug naar de uitgangspositie en zorg ervoor dat u de hele tijd een strakke en bewegende kern vasthoudt.
Tips
- Je kunt deze beweging ook omkeren en een lage tot hoge houtkruiper uitvoeren. Verplaats de kabel zo laag mogelijk naar de grond en trek de kabel in omgekeerde beweging omhoog en over uw lichaam.
Skater Squat
Basketbalspelers moeten een explosieve kracht en kracht opbouwen om het veld te exploderen tijdens een snelle pauze of om de highlight-reel te maken met spectaculaire dunks. Skater squats zullen niet alleen je beensterkte uitdagen, maar je core zal ook twee keer moeten starten en schieten om je gewicht op één been te ondersteunen.
Sterke buikspieren helpen je om beter te spelen. Fotocredit: Yuri / iStock / Getty Images Stap 1
Breng het ene been in evenwicht en hef het andere van de grond.
Stap 2
Verleng het opgeheven been achterover, buig de knie tot 90 graden, buig iets naar voren om te helpen met balans.
Stap 3
Buig de knie waarop je staat om een eenbenige hurkzit binnen te gaan. Zorg voor strakke en betrokken buikspieren. Zodra je been evenwijdig met de vloer reikt, duw je je voet door en keer je terug naar staan.
Medicine Ball Chest Pass
Een team dat de bal goed haalt, wint. Het uitvoeren van een goede pas vergt sterke armen en borstspieren en een sterke en stabiele kern.
Stap 1
Met een medicijnbal van 8 tot 10 pond sta je tegenover een muur met de medicijnbal tegen je borst.
Stap 2
Ga uit van een atletische houding en werp de bal met zoveel mogelijk kracht tegen de muur.
Stap 3
Vang de bal terwijl deze terugkaatst en breng de bal terug naar je borst voordat je je volgende worp herhaalt.
Stap 4
Voer 10 tot 12 worpen uit voor drie tot vier sets aan het einde of begin van een training.
Lees verder: Medicijnbal borstoefeningen
