Vitamine D is een in vet oplosbare vitamine die betrokken is bij de botvorming, insulineregulatie, spierfunctie, immuunsysteem en de balans van fosfor en calcium in het lichaam. Om een tekort aan vitamine D3, een vorm van vitamine D die wordt gesynthetiseerd in de huid van mensen en dieren, te voorkomen, moeten volwassenen elke dag 600 IE vitamine D innemen. Als u risico loopt op een tekort of al een tekort heeft, is het essentieel om uw niveaus snel te verhogen om gezondheidseffecten op de lange termijn te voorkomen. Raadpleeg uw arts voordat u veranderingen in het voedingspatroon aanbrengt of begin aan een supplement met vitamine D3 of een andere vitamine of mineraal.
Stap 1
Eet waar mogelijk voedingsmiddelen die rijk zijn aan vitamine D, zoals garnalen, eieren en zalm. Helaas zijn er maar weinig voedingsmiddelen die van nature rijk zijn aan vitamine D en vitamines die niet in de handel zijn, zijn niet geschikt voor veganisten of vegetariërs.
Stap 2
Verhoog de vitamine D3-niveaus met verrijkte voedingsmiddelen. Omdat natuurlijke voedselbronnen van vitamine D schaars zijn, versterkt de overheid veel veel geconsumeerd voedsel met de vitamine. Kies voor versterkte versies van sinaasappelsap, botersurrogaten, yoghurt, ontbijtgranen en melk.
Stap 3
Omvat voedingsmiddelen in uw dieet die de co-factoren voor vitamine D bevatten, die voedingsstoffen zijn die helpen bij de juiste opname en gebruik van de vitamine. Magnesium, vitamine A, vitamine K, zink en boor zijn allemaal nodig om de vitamine D3-spiegel te verhogen. Magnesiumgehaltes hebben het grootste effect op vitamine D3, dus eet noten, bonen en vis in je dagelijkse voeding of neem een magnesiumsupplement als je risico loopt op een tekort.
Stap 4
Breng elke dag wat buiten in de zon door om je vitamine D3-niveaus snel te verhogen. Slechts 15 tot 20 minuten blootstelling aan de zon kan dagelijks vitamine D-tekort bij de meeste mensen voorkomen. Degenen met donkere huidtinten hebben mogelijk meer tijd nodig in de zon.
Stap 5
Neem een vitamine D3-supplement als uw voedselbronnen van de vitamine onvoldoende zijn, of als u geen tijd buitenshuis kunt doorbrengen. Supplementen kunnen ook nodig zijn als u borstvoeding geeft of last heeft van een medische aandoening die uw vermogen om voedingsvet te absorberen of vitamine D te verwerken vermindert.
Stap 6
Raadpleeg uw arts of apotheker over medicijnen die u momenteel gebruikt en die het vermogen van uw lichaam om vitamine D3 te absorberen of te gebruiken kan verstoren. Anticonvulsiva, corticosteroïden, hormoonvervangende medicijnen, anticoagulantia en verschillende andere medicijnen kunnen het vitamine D-gehalte verlagen.
Dingen die je nodig hebt
- Magnesiumsupplement
- Vitamine D3-supplement
Tips
- Vitamine D3-supplementen worden beter gemetaboliseerd dan andere vormen van vitamine D, volgens het kantoor van voedingssupplementen.
