Creatine is een van nature voorkomende voedingsstof die snel energie kan helpen herstellen tijdens intense activiteiten zoals gewichtheffen of sprinten. Creatine verzamelt ook een grote hoeveelheid water en kan onevenwichtigheden in hydratatie en elektrolyten veroorzaken, leidend tot krampen. Suppletie met creatine, vooral in warme omgevingen of tijdens intensieve training, kan een toename van de vochtinname vereisen.
Creatine Gebruik
Creatine is een van nature voorkomend aminozuur dat wordt gebruikt om snel energie te regenereren in spieren tijdens intense activiteit zoals gewichtheffen. Creatine wordt gevonden in het spierweefsel in vlees en vis. Het wordt ook vaak opgenomen in trainingsupplementen om het uithoudingsvermogen, de kracht en de spiermassa te vergroten, hoewel de resultaten gemengd zijn. Terwijl sommigen grote verhogingen in energie en kracht met creatine kunnen vinden, kunnen sommige het vermogen missen om grote hoeveelheden in spierweefsel te absorberen.
Creatine en uitdroging
Creatine is een zeer hydrofiel molecuul dat grote hoeveelheden water naar zich toe trekt. Hoge doses gezuiverde creatine in trainingssupplementen verhogen de lichaamsvraag naar water aanzienlijk. Als creatinesupplementen niet met voldoende water worden ingenomen, kunnen ze uitdroging veroorzaken, vooral tijdens warm weer of intense activiteit. Niet alle deskundigen zijn het echter eens over de rol van creatine bij uitdroging. Een rapport in de uitgave van juli van de creatine van de "British Journal of Sports Medicine" kan de atletische prestaties in warme omstandigheden daadwerkelijk verbeteren door het volume van de rode bloedcellen te handhaven, het helpen bij het in stand houden van de lichaamstemperatuur en het verlagen van uw oefenhart en zweetratio. Hoewel het geen pijn doet om meer water te drinken tijdens warm weer en creatinesuppletie, is het misschien niet nodig. Praat met uw arts over wat geschikt voor u is.
Uitdroging en krampen
Spierkrampen kunnen worden veroorzaakt door onvoldoende bloedtoevoer, zenuwcompressie of uitputting van mineralen. Minerale uitputting en ontoereikende bloedtoevoer treden op tijdens uitdroging. Symptomen van uitdroging om op te letten tijdens het gebruik van creatine zijn droge mond, lage urineproductie, geen tranen, ingevallen ogen en lethargie. Naast het drinken van meer vloeistoffen kun je uitdroging helpen voorkomen door voedingsmiddelen met een hoog watergehalte te eten, zoals zoete aardappelen, tomaten, komkommers, appels, meloenen, aardappelen, pompoenen, bessen, bladgroenten en grapefruit, volgens de nationale voedingsdatabank van USDA. .
Veilig gebruik van creatine
Creatine is veilig in gebruik als het met voldoende water wordt ingenomen. Eet voldoende water en elektrolyten bij het gebruik van creatinesupplementen tijdens het sporten. Vermijd hoge doses creatine vóór langdurige inspanning, vooral in warme omgevingen. Het wordt aanbevolen dat u ten minste drie liter water per dag consumeert terwijl u wordt aangevuld met creatine. Neem geen creatinesupplementen in de avond, omdat dit het risico op uitdroging tijdens de nacht kan verhogen.
