Slechts 1 ounce amandelen bevat een krachtige voedingsstoot, die zorgt voor gezond vet, vezels en essentiële vitaminen en mineralen. Toch hebben amandelen weinig of geen cholesterol, verzadigd vet of natrium. Wanneer ze worden toegevoegd aan een gezond dieet, kunnen amandelen zelfs helpen bij het voorkomen of terugdraaien van hypertensie.
hypertensie
De medische aandoening die wordt aangeduid als "hypertensie" is gewoon de toestand van hoge bloeddruk. Een bloeddrukmeting meet de hoeveelheid kracht die tegen de slagaderwanden drukt tijdens samentrekking en ontspanning van het hart. Hoewel de bloeddruk de hele dag varieert, is een bloeddrukmeting die gedurende langere tijd hoog blijft, een reden tot bezorgdheid. Verhoogde druk tegen de slagaderwanden verhoogt de belasting van het hart, wat uiteindelijk behoorlijk schadelijk kan zijn voor het hart en het cardiovasculaire systeem. Indien hypertensie onbehandeld blijft, kan dit leiden tot hartziekten, nierziekten, beroerten en aandoeningen van de hersenen en de ogen.
Amandelen en hypertensie
Bij toevoeging aan een gezond dieet, kunnen amandelen helpen bij het verlagen van de bloeddruk. Amandelen zijn zelfs opgenomen in de Dieetbenadering van Stop Hypertensie - DASH - Dieet. In de voeding zijn amandelen opgenomen in de groep "noten, zaden en peulvruchten". Het dieet raadt aan om vier tot vijf porties van deze voedselgroep per week te eten. Wat amandelen betreft, is één portie amandelen slechts een derde kopje. Het gezonde enkelvoudig onverzadigde vet in amandelen draagt bij aan een lager cholesterolgehalte in het bloed en een verminderde arteriële ontsteking, wat uiteindelijk helpt de druk in de slagaders te verlagen.
Voordelen van Fiber
Andere voedingsstoffen in amandelen zijn gunstig voor mensen die lijden aan hypertensie. Elk gram amandelen zit boordevol vezels - 3,5 gram per ounce, wat 9 procent is van de aanbevolen dagelijkse vezelinname voor mannen en 13 procent voor vrouwen - wat helpt om je cholesterolgehalte te verlagen, wat uiteindelijk helpt de bloeddruk onder controle te houden. Een vezelrijk dieet helpt je ook om af te vallen, merkt Colorado State University op, die beschermt tegen obesitas-gerelateerde hypertensie.
overwegingen
Regelmatig amandelen vervangen voor een ongezonde snack is een gemakkelijke manier om bij te dragen tot gezondere bloeddrukniveaus. Het verlagen van uw bloeddruk kost waarschijnlijk echter veel meer moeite dan alleen het eten van amandelen. Geniet samen met amandelen van een dieet dat rijk is aan volle granen, groenten, fruit en magere zuivelproducten. Je zult ook het overtollige gewicht willen verliezen, vooral die vervelende kilo's die in je midden zitten. Beperk alcohol tot slechts één drankje per dag voor vrouwen en twee glazen per dag voor mannen. Vermijd indien mogelijk cafeïne en tabaksproducten. Het trainen van ten minste 30 tot 60 minuten op de meeste dagen van de week kan ook helpen bij het verlagen van de bloeddruk.
