Hoewel alle mensen borsten hebben, kunnen grote borsten bij een man leiden tot schaamte en een laag zelfbeeld. Net als bij borsten bij een vrouw, worden manborsten vaak gezien bij mannen met overtollig vet in de rest van het lichaam, hoewel de aandoening die gynaecomastie wordt genoemd ook verband kan houden met hormonen, het gebruik van steroïden of medicijnen. Verminder je mannelijke borsten door oefening toe te voegen aan je dagelijkse routine.
Cardiovasculaire oefening
Cardiovasculaire oefening is een van de meest effectieve manieren om calorieën te verbranden en vet te verliezen. De beste vormen van cardio zijn degenen die grote spiergroepen gebruiken zoals hardlopen, fietsen, roeien, langlaufen en zwemmen. Shapefit.com merkt op dat het doen van de borststreek ongeveer 400 calorieën in 30 minuten kan verbranden. Kies een type cardio waarvan u geniet om burn-out te voorkomen. Je kunt kiezen voor langdurige, laagintensieve trainingen of snelle, intensieve trainingen, afhankelijk van je eigen voorkeur en hoeveel tijd je moet besteden aan oefenen.
Krachttraining
Terwijl cardio uw verbrande calorieën tijdens uw training verhoogt, kan krachttraining uw metabolisme op lange termijn verbeteren. Spier is een metabolisch actief weefsel, wat betekent dat het calorieën nodig heeft om eenvoudig de massa te behouden. Hoe meer spiermassa u heeft, hoe hoger uw ruststofwisseling en hoe meer calorieën u dagelijks verbrandt. Niet alleen zal het je helpen om vet te verliezen, maar krachttraining zal ook de onderliggende spieren versterken om je een gespierd lichaam te geven als je je borsten en je algehele lichaamsvet vermindert. Oefeningen zoals de push-up, bankdrukken en borstvlucht richten zich op uw borstspieren terwijl de squat-, deadlift-, lunge-, row- en shoulderpress uw spiermassa door de rest van uw lichaam zullen verhogen.
Circuit training
Circuittraining is een combinatie van cardiovasculaire en krachttraining - krachttraining oefeningen worden uitgevoerd op een manier die uw cardiovasculaire systeem belast. Dit type oefening geeft je een calorie-explosie training in een korte tijd. Military.com zegt dat het mixen van een weerstandstraining met een cardiovasculair element je metabolisme verhoogt door vet te verbranden en spieren op te bouwen. Het creëren van uw eigen circuittrainingsprogramma is eenvoudig - kies verschillende oefeningen die verschillende delen van uw lichaam uitvoeren en voer ze uit gedurende een bepaalde tijd. Voer bijvoorbeeld push-ups, squats, pull-ups en sit-ups uit gedurende één minuut en herhaal het circuit vijf keer, rustend gedurende één minuut tussen circuits. De kans is groot dat je zweet en uitgeput bent tegen de tijd dat je klaar bent.
overwegingen
Hoewel oefening in welke vorm dan ook kan helpen om vet te verliezen, moet je consistent zijn als je resultaten wilt boeken. Het American College of Sports Medicine beveelt volwassenen met overgewicht aan om minstens 45 minuten per dag te bewegen om gewicht te verliezen en gewichtstoename te voorkomen. Deze oefening kan cardio, krachttraining, circuittraining of een combinatie van alle drie zijn. Bedenk echter dat krachttraining slechts twee tot vier dagen per week moet plaatsvinden - neem een rustdag tussen elke sterktesessie om ervoor te zorgen dat uw spieren voldoende tijd hebben om te herstellen en opnieuw te bouwen. Cardio kan elke dag worden gedaan zolang u discretie gebruikt om mogelijke overbelastingsverwondingen te voorkomen.
