Hoe zorgvuldig een vrouw ook kijkt naar wat ze eet tijdens haar zwangerschap, vaak blijven een paar koppige kilo's achter nadat ze is bevallen. Voor vrouwen die borstvoeding geven en die extra kilo's willen afvallen, biedt Weight Watchers een aanpassing aan het reguliere plan waarmee vrouwen genoeg calorieën kunnen binnenkrijgen om te verplegen, maar toch gewicht te verliezen op hetzelfde moment.
Tijdsspanne
Na de bevalling is het belangrijk om toestemming van uw arts te krijgen voordat u Weight Watchers of een plan voor gewichtsverlies begint. Volgens de website van Weight Watchers moeten nieuwe moeders zes tot acht weken wachten nadat een baby is geboren voordat ze actief proberen af te vallen. Dit geeft het lichaam de tijd om te herstellen van de stammen van de bevalling en een voldoende hoeveelheid melk te produceren. Nieuwe moeders moeten ook het startsein voor hun arts krijgen voordat ze een trainingsprogramma beginnen of opnieuw starten.
Kenmerken
Volgens het Weight Watchers-plan krijgen alle voedingsmiddelen een puntenwaarde toegewezen en krijgen lijners een bepaald aantal te eten punten per dag of per week. Dieters krijgen een dagelijks puntdoel toegewezen op basis van hun huidige gewicht, leeftijd en geslacht. Indien nodig kunnen er gedurende de week 35 extra punten worden gebruikt. Extra punten kunnen worden verdiend door oefening. Vrouwen die borstvoeding geven, hebben 500 extra calorieën nodig om een gezonde melkvoorraad te behouden. Deze calorieën zijn verwerkt in de dagelijkse streefwaarden van een vrouw.
Wat te eten
De kwaliteit van het voedsel dat een zogende moeder eet, is net zo belangrijk als de hoeveelheid. Het is belangrijk om een dieet te volgen dat fruit, groenten, volle granen en magere eiwitten bevat. Eiwitten zijn vooral belangrijk voor vrouwen die borstvoeding geven. Terwijl de meeste vrouwen dagelijks ongeveer 46 gram eiwit nodig hebben, hebben zogende moeders 71 gram nodig. Ook moet u elke dag drie porties zuivel consumeren, in plaats van de twee porties die normaal worden aanbevolen. Drink ook veel water en cafeïnevrije dranken - probeer 16 kopjes per dag. Als je de hele tijd honger hebt, zoals veel vrouwen die borstvoeding geven, eet dan de hele dag verschillende mini-maaltijden of neem elke twee uur een snack om je energieniveau op peil te houden en je honger te stillen.
Voordelen
Moeders die borstvoeding geven en die het Weight Watchers-plan volgen, kunnen verwachten ongeveer 0,5 tot 2 pond per week te verliezen. Het volgen van de gezonde richtlijnen van het plan zal ook zorgen voor de juiste balans van gezond voedsel om zowel moeder als baby gezond te houden.
overwegingen
Te snel afvallen kan invloed hebben op uw melkaanvoer en de gezondheid van uw baby, dus zorg ervoor dat u minimaal uw minimum aantal calorieën per dag opeet. Naarmate je kind begint te spenen, neemt je caloriebehoefte af, dus heb je minder punten nodig. Bovendien zullen je streefwaarden ook afnemen als je afvallen. Evalueer uw streefwaarden voor gewichtsverlies maandelijks, en pas uw eten dienovereenkomstig aan.
