Een gewoon wandelprogramma verbetert je gezondheid en kan je helpen een paar kilo af te vallen, maar het zal niet garanderen dat je snel in een skinny jeans kunt glijden. Lopen maakt voornamelijk gebruik van de spieren van de benen en verbrandt calorieën, maar het is misschien niet genoeg om het aanzienlijke gewichtsverlies te bevorderen dat nodig is om slanker te worden, zelfs als je omhoog gaat. U kunt een bepaald lichaamsdeel niet targeten voor reductie. Om je dijen te verkleinen, heb je een volledig programma voor gewichtsverlies nodig, waardoor je helemaal zult afvallen, inclusief je dijen.
Onrustige dijen
Voor veel vrouwen en sommige mannen zijn de dijen een "probleemgebied". Ze houden koppig vast aan vet dat je wanhopig wilt verliezen. Helaas kun je de plaatsen waar je lichaam dik van wordt, niet beheersen als je afvallen. De American Council on Exercise legt uit dat dit type probleemzone een van de laatste gebieden kan zijn die versoepeld worden als je afvallen - maar dat betekent niet dat je het niet moet proberen. Een combinatie van regelmatige cardiovasculaire oefeningen - inclusief lopen - plus weerstandstraining en gezond, calorie-gecontroleerd eten leidt tot algehele gewichtsverlies.
De rol van het lopen
Als u geen wijzigingen in uw dieet aanbrengt, verliest u alleen bescheiden gewicht bij het lopen - zelfs op heuvels. Een wandeling van 30 minuten met een gemiddeld intensiteitstempo van 3,5 mph en een helling van 5 procent verbrandt ongeveer 214 calorieën voor een persoon van 150 pond. Het kost 3.500 calorieën om een pond kwijt te raken. Technisch gezien, zelfs als je deze helling een uur per dag oploopt, duurt het bijna acht dagen om een pond kwijt te raken. In de praktijk zijn de gewichtsverliesresultaten langzamer. Een meta-analyse van pedometer-gebaseerde loopprogramma's gepubliceerd in een uitgave uit 2008 van 'Database of Abstracts of Reviews van effecten' toonde slechts bescheiden resultaten van gewichtsverlies uit wandelprogramma's zonder dieetaanpassingen. Het gemiddelde gewichtsverlies in negen verschillende onderzoeken was 2,8 pond na een mediaan van 16 weken. Slechts een fractie van die pond zal waarschijnlijk verloren gaan van je dijen.
Do not Give Up Up Hills
Heuvelwandelen verbrandt meer calorieën dan wandelen op vlakke grond, dus het verhoogt de intensiteit van je training en kan je dus sneller afvallen dan wanneer je op vlakke wegen blijft. Heuvelwandelen geeft meer stimulatie in uw quadriceps en hamstrings dan vlakke grondlopen. Dit maakt je dijen misschien niet dunner, maar ze kunnen er wel wat strakker uitzien. Tel dagelijks twee total-body resistance-trainingssessies op met bewegingen zoals squats en lunges en je krijgt nog meer definitie van dijspier. Als u regelmatig trainingen voor bergwandelen combineert met een eetplan waarbij u minder calorieën binnenkrijgt dan u dagelijks verbrandt, heeft u meer kans op gewichtsverlies en dijbeenvermindering.
Running Versus Hill Walking
Hardlopen kan een betere gok zijn dan lopen als je doel is om af te vallen. Een studie in april 2013 van "Medicine and Science in Sports and Exercise" toonde aan dat mensen die regelmatig liepen een grotere verandering lieten zien in de body-mass index dan degenen die ervoor kozen om voor lichaamsbeweging te wandelen. Hoewel bergwandelen misschien niet zo'n hoog calorieverbruik als hardlopen geeft, is het gemakkelijker voor de gewrichten en toegankelijker voor alle fitnessniveaus. Een andere studie gepubliceerd in een juli 2011 nummer van "Medicine and Science in Sports and Exercise" concludeerde dat bergopwaarts wandelen in een langzamer tempo minder druk uitoefent op de gewrichten van obese volwassenen dan snel te lopen op een vlak terrein.
