Als het weer warmer wordt, zult u ongetwijfeld meer tijd buiten doorbrengen. Maar afhankelijk van waar je woont, is het misschien iets te heet om midden op de dag te rennen.
Aangezien het hardlopen in de zomer meestal gebeurt tijdens de koelere delen van de dag ('s morgens vroeg en' s avonds laat), betekent dit dat er minder daglicht is en er meer kans is dat er iets misgaat. Dus er is geen beter moment om je te concentreren op het veilig houden van jezelf.
Vrouwen moeten vooral rekening houden met hun veiligheid wanneer ze de straat op gaan of heuvels beklimmen voor hun training. De aantallen zijn alarmerend: volgens RAINN (Rape, Abuse and Incest National Network, 's lands grootste anti-seksuele aanvalsorganisatie): "Eén op de zes Amerikaanse vrouwen is het slachtoffer geweest van een poging tot of een poging tot verkrachting in haar leven."
Maar zowel mannen als vrouwen kunnen zichzelf bewapenen met de onderstaande tips om hun kansen te verkleinen dat ze gewond raken tijdens een run.
1. Draag of draag een licht
Kun je niet passen in je run tot na zonsondergang? Zorg ervoor dat je een kleine zaklantaarn bij je hebt, zodat je altijd je omgeving kunt bekijken. Je zult niet alleen scheuren en gaten in het trottoir of pad (of een los wild dier) kunnen zien, maar elke potentiële aanvaller die in de schaduw op de loer ligt. Als een zaklamp te omslachtig is, kun je kiezen voor een koplamp en zijn er zelfs zaklamp-apps voor je smartphone.
Alleen omdat je auto's en fietsers kunt zien, wil nog niet zeggen dat ze je kunnen zien. Photo Credit: Halfpoint / iStock / Getty Images 2. Draag geschikte uitrusting
Het is net zo belangrijk dat bestuurders en fietsers je kunnen zien zoals het is dat je ze ziet. Veel bedrijven maken reflecterende uitrusting voor hardlopers. Nathan Sports maakt bijvoorbeeld reflecterende vesten, armbanden en knipperende lichten die gemakkelijk te bevestigen zijn aan uw lichaam of kleding.
Je mag ook graag op blote voeten lopen, maar kun je in volle sprint opstijgen als iemand je achtervolgt? Als je op blote voeten schoenen draagt, overweeg dan om ze overdag te gebruiken en loopschoenen te dragen met meer ondersteuning tijdens de nacht.
3. Verlaat het huis niet zonder pepperspray
In tegenstelling tot wat veel mensen denken, is peperspray legaal om in alle 50 staten te dragen. Bekijk de Runner Pepper-spray van Saber Red, die een verstelbare riem heeft. Als je aangevallen wordt, kun je het in het gezicht van je aanvaller spuiten, waardoor het erg moeilijk voor hem is om je te vangen terwijl je sprint naar de veiligheid.
4. Indien nodig, laat het alarm klinken
Als pepperspray niet voor u is, is een persoonlijk alarm aan uw sleutelhanger een uitstekende manier om beschermd te blijven. Wanneer u wordt benaderd door een potentiële aanvaller, trekt u aan de pen en klinkt er een alarm dat tot op 300 meter afstand klinkt.
Dit zal echter alleen werken als de dreiging om betrapt te worden je aanvaller afschrikt. Als dat niet het geval is, wil je misschien eens kijken naar zelfverdedigingstraining voor tijden dat je geen andere optie hebt.
Als je echt geen afscheid kunt nemen van je muziek, probeer dan het volume lager te zetten zodat je nog steeds omgevingsgeluid hoort. Photo Credit: Halfpoint / iStock / Getty Images 5. Schakel uw muziek na donker uit
Hoewel muziek een van de beste motivators is als het gaat om een intense aanval van cardio, overstemt het ook een van je belangrijkste zintuigen om je te waarschuwen voor gevaar.
Als je muziek opblaast, hoor je geen potentiële dreiging als hij achter je sluipt. Als je niet kunt rennen zonder je koptelefoon aan te doen, schakel de muziek dan tenminste in, zodat je kunt horen wat er om je heen gebeurt.
6. Ken je route (maar wissel het uit)
Voordat je op weg gaat, weet je waar je naartoe gaat. Probeer 's nachts niet voor de eerste keer een nieuwe route te nemen. Probeer het in plaats daarvan bij daglicht uit, zodat je alle scheuren in het trottoir en misschien enkele van de mensen die op de route wonen kunt leren kennen. Je vermindert ook je kansen om op deze manier verloren te gaan.
En als je altijd op dezelfde tijd langs dezelfde route rent, probeer hem dan op te schakelen. Voer een beetje vroeger of iets later uit, en heb verschillende startroutes waarvan je weet dat ze veilig zijn en draai ze door voor elke looppas.
'S Nachts hardlopen is gewoon beter met een vriend. Photo Credit: Adobe Stock / shock 7. Neem een Buddy (of waarschuw een vriend)
Er is veiligheid in cijfers, dus het meenemen van een vriend betekent dat er altijd iemand is om om hulp te roepen als je gewond raakt of om je te helpen een aanvaller te verslaan. Bovendien is het een ingebouwde motivatie om je verantwoordelijk te houden.
Als je iemand niet met je mee kunt nemen, laat dan in elk geval een vriend of familielid weten dat je op weg gaat. Op die manier staat er iemand klaar om ervoor te zorgen dat je veilig thuiskomt.
8. Leer basis zelfverdediging
Zou je weten wat je moet doen als iemand je van achteren vastpakt? Of sloeg je op de grond? Ga na of je een zelfverdedigingsles hebt gevolgd om jezelf uit te rusten met enkele basisoverlevingsvaardigheden die je hopelijk nooit zult moeten gebruiken.
Door deze acht tips in de praktijk te brengen, houd je er meer van jezelf uit de buurt te houden en klaar te staan als er iets ergs gebeurt.
Blijf veilig, sterk en sexy!
Wat denk je?
Wat is je beste veiligheidstip? Doen of zou je 's nachts alleen gaan? Waarom of waarom niet? Voelt u zich veilig wanneer u buiten rent, fietst of traint? Laat hieronder een reactie achter en laat het ons weten!
